Atentát na břicho: 5 cviků v 5 sériích

Dali jsme si ruce, záda, nohy i prsa a nyní přicházíme s poslední výzvou – atentátem na břicho. Že břicho nepotřebuješ jezdit tak často, jako ostatní partie už asi víš. Co možná ale nevíš je to, že se břicho skládá z převážně rychle unavitelných svalových vláken, a tak mu nemusíš ani obětovat tolik času. Stačí ti pár inteligentně poskládaných sérií a máš na týden vystaráno.

Jdeme na to!

K dnešnímu mučení toho moc potřebovat nebudeš. Bude ti stačit hrazda, magnesium, a případně nějaká podložka na zem pro tvé pohodlí. Magnesium uvádíme z toho důvodu, že budeš potřebovat opravdu pevný úchop. U následujících cviků se pořádně zapotíš, a to poslední, co bys při tréninku chtěl/a bude sklouznutí z hrazdy.

Stačí ti jen hrazda!

Zvedání nohou ve visu

Začínáme na hrazdě. Palcový úchop nadhmatem, ruce na šíři ramen. Z volného visu začneš pokrčovat kolena a budeš se snažit je přitáhnout, co nejblíže hrudníku. Snaž se ve vrchní pozici vteřinku vydržet a pak nohy pomalu s nádechem pouštěj k zemi. Jakmile se kolena propnou, znovu je výbušně s výdechem pokrčuj. Pohyb nahoru je co nejrychlejší, dolu pomalý a kontrolovaný.

Otáčení v sedě

Teď dáme trochu zabrat šikmým břišním svalům. Sedni na zem a natáhni nohy před sebe. Teď je zvedni, abys seděl/a jen na zadku a spoj ruce před tělem. Jediné, co teď budeš muset dělat je otáčet trup doleva a doprava. Vždy se snaž dotknout spojenýma rukama země, jinak si opakování nepočítej.

Sedy lehy s rukama nad hlavou

Klasické sedy lehy jsou nuda. Musíš dělat desítky opakování, a navíc pro tvé tělo nejsou zrovna nejzdravějším cvikem, obzvlášť, když u nich máš ruce za hlavou. Proto zkus ruce nespojovat za hlavou, ale natáhni je nahoru tak, aby byly vždy kolmo k zemi a jen dělej klasické sedy lehy. Určitě ucítíš ten rozdíl, a cvik tě budu mnohem víc bavit.

Přednožení natažených nohou v leže

Jednoduše. Lehni na zem a ruce si dej pod zadek. S výdechem zvedni propnuté nohy vzhůru a pak je kontrolovaně s nádechem vrať pomalu zpátky.

Prkno

Určitě pro tebe není žádnou novinkou. Jen ho budeš dělat až na konci celého kola, takže to bude poměrně náročnější než obvykle.

PLÁN TRÉNINKU

Zvedání nohou ve visu: 10-15 opakování

Otáčení v sedě: 15-20 opakování

Sedy lehy s rukama nad hlavou: 10-15 opakování

Přednožení natažených nohou v leže: 10-15 opakování

Prkno: maximální výdrž

Toto rozhodně nebude cvik pro kdejakou slečinku.

Pokud ti uvedená opakování přijdou nudná, přidej si, kolik zvládneš. Tohle je atentát, a ne žádná flákačka!

Cviky prováděj v tomto pořadí bez jakékoliv pauzy navíc, než která je potřeba pro přechod z jednotlivých pozic. Po dokončení pátého cviku dej 2-3 minuty pauzu a potom začni od znova. Čeká tě celkem pět kol. Hodně štěstí.