Nejpopulárnější cvik na světě? Je tu čtvrtý díl a už 72 typů kliků!
Zvládnete? Další inspirace, kterou si mnozí možná ani neuměli představit. Máme tu čtvrtý díl kliků. Ano, toho cviku, který znáte a někdy jste ho už cvičili. To je jistý. Také jde možná o nejpopulárnější cvik na světě. Po sérii pro začátečníky, pokročilé a experty tu máme kliky (push ups) za využití pomůcek. Opět se naklikoval . Jaké bude menu pro tentokrát, kde procvičíte prsa, ramena, záda, ruce, střed těla? Začínáme na čísle 49 a končíme číslem 72. Příští týden bude poslední díl.
49 - SINGLE HAND ON A MEDICINE BALL push up - poloha jako klasický klik, jen jedna je položena na medicinbalu, ruce samozřejmě při tomto cviku po sériích střídejte.
50 - ALTERNATING SIDE MEDICINE BALL push up - začátek bude jako u čísla 49, jenže teď budete přecházet po každém opakování, budete střídat ruce. Ruka, která se zvedá ze země, se vrací na balón a druhá ruka z balonu jde na zem.
51 - BOTH HANDS ON A MEDICINE BALL push up - pokud cvičíte kliky na úzko, zde je podobný styl, jen vaše ruce opřete do balonu, takto více zapojíte horní část hrudníku a ramena, ale tento klik je zároveň lehčí. Čím výše budete, tím menší odpor.
52 - TRIPLE MEDICINE BALL push up - něco na menší rovnováhu. Ruce máte na jednom balonu, to samé nohy, každá noha má svůj balon, nohy jsou více od sebe a klikujete. Nikam nespěchejte, buďte opatrní.
53 - OFF FOUR MEDICINE BALL push up - a přidáváme balony. Trochu se budete nadnášet nad zemí. Na řadě jsou čtyři medicinbaly. Výhoda je, že můžete jít níže, tím je klik obtížnější, více protáhnete také svaly.
54 - FEET ON A STABILITY BALL push up - zůstáváme u balónu, teď by byl vhodnější větší. Na něj položíte nohy a ruce máte jako při klasickém kliku, budete tedy hlavou dolu. Velký nápor na ramena, triceps a stabilitu.
55 - TWO HAND ON A STABILITY BALL push up - obrácená verze čísla 54. Ruce na větším balonu, nohy na zemi. Asi se budete zpočátku klepat, ale jde o zvyk.
JAK SPRÁVNĚ CVIČIT KLIK? TECHNIKA, CHYBY
PRVNÍ TŘI DÍLY
80 druhů kliků – čísla 1 – 10 pro začátečníky.
28 kliků pro pokročilé, stačí vám na celý život!
56 - HANDS ON A BOSU BALL push up - nemáte-li balón, použijte bosu.
57 - FEET ON A STABILITY BALL HANDS ON A BOSU BALL push up - pokud máte balon i bosu, využijete obě pomůcky. Ruce na bosu, nohy na balon a máte o hledání stability postaráno.
58 - DUMBBELLS IN EACH HAND push up - pokud chcete jít při kliku níže, zkuste cvičit na jednoručkách, případně .
59 - RENEGADE push up - stejný princip jako číslo 58 jen při pohybu zpět zvednete jednu ruku i s činkou k tělu. Poté samozřejmě ruce střídáte.
60 - DUMBBELLS RORATIONAL push up - vyšší stupeň čísla 59 - jen budete ještě vytáčet tělo a ruku natahovat i s činkou k nebi, pokud cvičíte venku.
61 - BUMBBELLS TO CHEST FLIES push up - budete potřebovat jednoručky, na kterých se budou kotouče protáčet. Provedete klik a budete přitom ruce roztahovat a dávat zpět pod sebe. Náročný cvik, opatrně!
62 - BOTH HANDS ON A KETTLEBELL push up - nemáte-li balon, stálky, použijte a provádějte tricepsové kliky.
63 - EACH HAND ON A KETTLEBELL push up - varianta, kde využijete dva kettlebelly, můžete měnit úchop.
64 - EACH HAND ON TWO UPSIDE-DOWN KETTLEBELLS push up - hned říkáme pozor, otočíte kettlebely vzhůru, budou držadly opřené o zem, vaše ruce budou na koulích. Pozor na stabilitu.
65 - FEET ON A KETTLEBELL push up - ruce na zemi jako při klasickém kliku, nohy jsou těsně vedle sebe a snaží se udržet na rukojeti kettlebellu.
66 - FEET ON TWO A KETTLEBELLES push up - podobná varianta jako číslo 65, jen s tím rozdílem, že se nohy nebudou mačkat, každá bude mít svůj kettlebell.
67 - KETTLEBELL UCHI MATA push up - víte, jak pije čáp? Tak vy budete cvičit nyní klik. Navíc budete mít jednu nohu na kettlebellu. Začněte pomalu, než si budete jisti.
68 - DEFICIT push up - můžete použít , . Na nich budete mít ruce, při pohybu půjdete co nejníže a nikam nebudete spěchat. Není to typ cviku, kde byste na konci tréninku házeli desítky opakování.
69 - WITH RESISTANCE BANDS push up - je vám klasický klik málo, použijte , pohyb nahoru bude těžší.
70 - WITH CHAINS push up - chcete si ztížit klik? Použijte řetěz kolem krku. Jakub ho neměl po ruce, tak jeho pseudo řetěz berte s rezervou, ale pro názornost stačí, ne? :-).
71 - WITH A WEIGHT push up - nemáte taky řetěz? Řekněte kamarádovi, ať vám dá na záda kotouč.
72 - SUSPENSION STRAP push up - používáte trx? Pak víte, že kliky jdou cvičit i s touto cvičební pomůckou.
Kdo je Jakub, kdo vám předcvičí všechny kliky? “Jsem fitness instruktor – fitness akademie Mgr. Zuzana Kubanová. Trénuji jako instruktor ve Fitness Bitevní Pole, dále také: Switch, John Reed a na venkovních hřištích. Zajímá mě cvičení s vlastní vahou a silový trénink. Hodně mě zajímá anatomie, biomechanika pohybu těla, kompenzační cvičení a správná technika cviku. Mé motto je: Look in the mirror, that’s your competition! Na instagramu Jakuba najdete jako: @jakub.kudlacek, na facebooku Jakub JCop Kudláček, alias Jakub Kudláček – Personal Fitness Trainer.”
