CHALLENGE 7! Pět cviků pro nohy. Komplexní trénink v jednom

Zase ty nohy. Nějak se to v tomhle týdnu prostě vyšlo. Nejdříve výzva na 30 dnů, poté dřepy na 15 minut bez přestávky. A teď jeden možný trénink. Když už se s tím grafik tvořil, tak to přece nenecháme zavřený před světem. Je to snadný, jeden trénink nohou, který se hodí do street workoutu, cvičení s vlastním tělěm. Jeden z mnoha. Mixovat se dá jakkoliv, hlavní je ty nohy cvičit, že jo. Takže co tu je tentokrát?

Nic překvapivého, zkrátka základ, který funguje. Začneme dřepem. Dáme hluboký dřep. Kontrolovaný pohyb dolů, sekundu vydržíme a poté zase nahoru - žádné trhavé pohyby. Vždy kontrolovaný pohyb, předejdete tak možnému zranění. Počet opakování si každý určí sám. Jak už to bývá, každý druhý má jinou trénovanost. Pět je ale málo, to jen na okraj .-).

PŘEDCHOZÍ TRÉNINKY

CHALLENGE6! Kardio raketa. Mix, který vás nakopne do formy

CHALLENGE 5! Podkova, která dá ruce objem a tvar. Vzhůru do bezvědomí

CHALLENGE 4: Záda jako vrata. Jak je postavit?

CHALLENGE 3. Jak na biceps bez činek?

CHALLENGE 2: Hrudník a série o 67 opakováních. Kolik dáš kol?

CHALLENGE! Vydrží tohle tvoje tělo?

Co tu máme dále. Výstupy na kostku, židli. Snadné, ale po dřepech trochu budete cítit pálení ve stehnech. Když ne v prvním kole, tak ve čtvrtém určitě. Výstupy byly nahoru, po nich výpady, půjdete tentokrát dolů. A opět střídat levou s pravou nohou. Jedna cvičí, druhá odpočívá.

Mírná pauza, lýtka jsou také součástí nohou. Výpony stačí, zkuste u toho střídat polohu špiček chodidel - rovnoběžně, od sebe, k sobě, poté procvičíte lýtka z více úhlů. Nakonec se jen opřete o zeď v poloze dřepu. Tím si nohy dorazíte.

Těchto pět cviků si dejte pěkně v řadě bez přestávky - pěkně jeden za druhým. Opakování si určete sami, ale zkuste vydržet sedm kol. Pokud budete po třech kolech v pohodě, navyšte si opakování, podcenili jste se, flákáte se, bojíte se, že to nedáte, máte asi strach z bolesti :-). Ať to cvičí.