30denní výzva. DŘEPY. Tohle číslo tě nenapadlo!

Pokud se nemůžete hnout v tréninku, jsou populární výzvy. Jsou efektivní, jde o krátkou dobu, po kterou dokážete udržet vysoký level pozornosti. Proč si jich tedy pár nevyzkoušet. Jako první dáme 30 dnů dřepů. Jsou různé výkonnosti trénovanosti, takže si dáme čtyři varianty, každý si bude moct vybrat. Street workout, to jsou také dřepy. Víme,. že?

Kdy zařadit výzvu? Je to na vás. Jelikož budete nadále pokračovat ve svých trénincích, zařaďte výzvu na začátek nebo konec tréninku. Pokud jedete nohy, může být součástí. Celkem nás čekají čtyři 30denní výzvy - dřepy, shyby, kliky a dipy. Pokud je přece jen pro někoho na začátek dvacet dřepů hodně, může odstartovat s menším počtem a následující dny zvyšovat třeba jen po třech opakováních každý cvičící den. Příklad 10 první den, poté každý den přidat tři.

Proč dřepy na začátek? Hodně z vás na ně nemá čas, odbývá je, tak na start, ať je máte za sebou. Dřepy jsou komplexním cvikem, dají nohám sílu, zvýší vaši celkovou vytrvalost. Tři dny dřepy - jedna série a X opakování a čtvrtý den volno, regenerace. Až budete cvičit, dbejte na techniku, kontrolovaný pohyb, poslouchejte své tělo, to je základ! I když se budete cítit na více opakování, nepospíchejte, máte před sebou hoooodně dní :-).

30denní výzva dřepy

 1. den 10 - 20 - 40 - 60

2. den 13 - 25 - 45 - 65

3. den 16- 35 - 55 - 75

4. den - volno

5. den 18 - 40 - 60 - 80

6. den 21 - 50 - 70 - 90

7. den 24 - 60 - 80 - 100

8. den - volno

9. den 26 - 70 - 90 - 110

10. den 29 - 75 - 95 - 120

11. den 32 - 85 - 105 - 130

12. den - volno

13. den 35 - 100 - 120 - 150

14. den 37 - 100 - 120 - 150

15. den 40 -110 - 130 - 160

16. den - volno

17. den 43 - 110 - 130 - 170

18. den 45 - 120 - 140 - 190

19. den 47 - 130 - 150 - 210

20. den - volno

21. den  50 - 140 - 160 - 220

22. den 52 - 150 - 180 - 240

23, den 54 - 160 - 190 - 260

24. den- volno

25. den 56 - 180 - 210 - 270

26. den 58 - 200 - 230 - 290

27. den 60 - 210 - 240 - 310

28. den - volno

29. den 63 - 220 - 250 - 330

30. den 65 - 250 - 280 - 350