30DENNÍ VÝZVA. Kolik dáte kliků na bradlech?

Před týdnem jsme tu měli 30denní výzvu na dřepy. Dali jsme si čtyři úrovně. Od lehké po tu, kde se vám stehna promění na konci v kámen. Někdo se nemohl dočkat a dřepoval o 106. Třeba Tereza Hřebejková jich dala 500 za 14 minut. Uf, trochu vyšší liga. Kdo nenašel sílu na dřepy - ZDE SE DOZVÍTE VÍC, může si zkusit dipy, tedy kliky na bradlech.

Jednoduchý cvik, který je ve street workoutu na denním pořádku. Tělo v jedné rovině, dole paže vodorovně s podlahou a ruce nahoře propnout. Základní cvik pro triceps a ramena. Pokud se předkloníte, více se zapojí prsní svaly a přední delty. Samozřejmě pracují horní část zad i břišní svalstvo. Pokud bude při cestě nahoru podvědomě zatínat střed těla, procvičíte i břišní svalstvo.

Někdo dipy rád, někdo ne, takže najít hranici, která je pro někoho za hranou, je složité, proto dáme opět čtyři úrovně. A tentokrát žádné skoky jako u dřepů. Přece jen ruce jsou menší než nohy, které vydrží daleko více.

Princip je snadný - dipy bez přestávky, rychlost je na každém. Důležitá je technika a korektní provedení cviku. Pauza v dolní nebo horní pozici maximálně tři sekundy, poté následuje další dip. Kolik jich dáte, na které úrovní začnete? (Každý sloupec je jedna úroveň).

30 DENNÍ VÝZVA - DIPY

1. den - 1 - 5 - 10 - 15
2. den - 2 - 7 - 12 - 17
3. den - 3 - 8 - 12 - 19
4. den - volno
5. den - 4 - 10 - 14 - 20
6. den - 4 - 12 - 16 - 21
7. den - 5 - 13 - 17 - 22
8. den - volno
9. den - 5 - 14 - 19 - 25
10. den 6 - 16 - 21 - 27
11. den 6 - 17 - 22 - 29
12. den - volno
13. den - 7 - 18 - 23 - 31
14. den - 7 - 19 - 24 - 33
15. den - 7 - 20 - 25 - 35
16. den - volno
17. den - 8 - 21 - 26 - 37
18. den - 8 - 22 - 27 - 38
19. den - 8 - 23 - 29 - 40
20. den - volno
21. den - 9 - 24 - 30 - 42
22. den - 9 - 25 - 30 - 43
23. den - 9 - 26 - 31 - 45
24. den - volno
25. den - 10 - 28 - 33 - 47
26. den - 11 - 29 - 35 - 48
27. den - 11 - 30 - 35 - 50
28. den - volno
29. den - 12 - 32 - 37 - 52
30. den - 13 - 33 - 40 - 55