Žlutý zázrak, který milujete. Proč?

Je to snadný zdroj energie. Chutný, skladný a snadno dostupný. Banán je takový malý zázrak. Je tomu ale opravdu tak? Banány jsou populární a široce konzumované ovoce. Jsou výživné, s vysokým obsahem vlákniny a plné antioxidantů. Kdo by neznal bezstarostné zdravé občerstvení, které lze snadno hodit do batohu, kabelky a jít. Přesto tu jsou občas obavy z cukrů a kalorií.

„V tomto článku se podrobně podíváme na banány a jejich přínos pro zdraví. Doufáme, že vám přinese dostatek informací, abyste zjistili, jestli banány stojí za to jíst,“ napsal webový server www.fitwirr.com.

1) Banány jsou výživné, přičemž každý středně velký banán obsahuje 105 kalorií, 22 procent denní hodnoty vitamínu B6, 17 procent vitamínu C a 12 procent denní dávky draslíku a vlákniny. Asi 75% banánu je voda s 90 procent kalorií v banánech pochází ze sacharidů. Banány také zahrnují rostlinné antioxidační sloučeniny nazývané katechin a dopamin.

2) Vláknina v banánech. Stejně jako mnoho jiných druhů ovoce také banány obsahují slušné množství vlákniny. Dieta bohatá na vlákninu bývá spojena s mnoha zdravotními přínosy, a to včetně zlepšení trávicího zdraví, prevence srdečních onemocnění, diabetu, některých forem rakoviny, a dokonce pro potlačení chuti k jídlu. Ačkoliv banány mají vlákninu, v žádném případě nejsou ovocem s nejvyšším množství vlákniny.

"Banány obsahují tři přírodní cukry – sacharózu, fruktózu a glukózu spolu s vlákninou. Banány poskytují okamžitý a podstatný zdroj energie. Výzkum dokázal, že už dva banány dodají dostatečné množství na tvrdý 90minutový trénink. Není divu, že jsou banány mezi světovými sportovci ovocem číslo jedna. Banány mohou pomáhat překonat nebo předcházet mnoha nemocem a stavům, a to je staví do pozice, kdy by se měly stát součástí naší každodenní stravy," napsal o banánech server kulturistika.com.

3) Účinky na ztrátu hmotnosti. Můžu jíst banány, když chci hubnout? Obecně platí, že přidání většího množství ovoce do vaší stravy je dobrá věc, protože většina ovoce má vysoký obsah živin a vitaminů. Banány přicházejí s velkým množstvím kalorií, což činí mnohem těžší vytvořit kalorický deficit potřebný pro vaše hubnutí. V každém případě, pokud se snažíte zhubnout a chcete si dát banán, měli byste sáhnout po menší velikosti. Naštěstí existuje mnoho dalších druhů ovoce, které jsou vhodnější pro hubnutí. (avokádo, jablko, pomeranče, ananas, borůvky, jahody, meloun).

4) Banány a zažívací účinky na vaše zdraví. Jeden střední banán obsahuje 3 gramy vlákniny, což je živina, která pomáhá regulovat rychlost trávení. Také nezralé banány jsou bohaté na odolný škrob a pektin, které jsou spojeny s lepším trávením a nižším rizikem rakoviny tlustého střeva. Pokud jíte banány pro zlepšení trávicího zdraví, zelenější banán je vhodnější.

5) Banánové potenciální riziko. Mohou banány negativně ovlivnit vaše zdraví? Neexistují žádné aktuální důkazy naznačující, že konzumace banánů může způsobit závažné nežádoucí účinky. Pokud jste ale alergici, například na latex, obraťte se pro radu na svého lékaře.

Co říct ve finále? Banány obsahují vlákninu, draslík, vitamín C, vitamín B6, antioxidanty. Všechny tyto živiny mají řadu zdravotních přínosů, které jsou dobré pro udržení trávicího systému a zdravého srdce. Otázkou je, zda potřebujete tolik kalorií z banánu, to je na vás, záleží na cílech. Opět vše závisí na vašem zdraví, cíli a současném stavu. Pro pacienty s cukrovkou budete možná lepší sáhnout po jiné ovocné alternativě. Celkově jsou banány zdravé, chutné a všestranné. Jeden tip, jestliže chcete jíst banány, kombinujte je s arašídovým máslem, abyste pomohli zpomalit trávení.