Posilňovacie gumy: Sú praktické a vhodné aj ako darček

Externá záťaž, šikovná pomôcka, miera odporu a postupné zvyšovanie záťaže. Ide o možnosti odporových gám na cvičenie, ktoré sú obľúbené najmä u nežnejšieho pohlavia. Pomôckou na mobilizačné či silové cvičenia však nepohrdnú ani muži. Vďaka tomu, že gumy majú mnohostranné využitie, sa nimi vieme rozcvičiť a rovnako aj potrápiť konkrétne svalové partie. Sú veľmi vhodné ako pri ľahšom, tak aj pri náročnejšom tréningu nôh. Pri ich využití si sami nastavujeme odpor, ktorým efektívne zvyšujeme záťaž. Tú si prispôsobujeme mierou záťaže, ktorá sa odlišuje na základe pevnosti jednotlivých gúm. 

Praktická pomôcka na doma aj na cesty

Rozdiel medzi cvičením vo fitku a cvičením doma je všetkým jasný. Dôležitý je dobrý režim, individuálne pomôcky na tréning a vôľa cvičiť v domácich podmienkach. Najlepšie na odporových gumách je to, že ich môžeme naozaj využiť kedykoľvek a kdekoľvek: Či na cestách, alebo na tréningu doma. Čím menší odpor gumy, tým väčšia záťaž pre vás.

 Foto – zdroj: WoShop

Rozlišujeme viacero typov cvičených pomôcok s odporom: 

Odporové gumy pre ženy alebo aj Booty bands

Sú určené predovšetkým pre ženy na svalové partie dolných končatín. Napomáhajú pri precvičení predných a zadných svalových skupín. Poznáme ich predovšetkým pod virálnym názvom ,,Booty bands“, od čoho sa odvíja ich praktické využitie pri tréningu zadku a nôh. Sú ideálnou pomôckou pri precvičení gluteálnych svalov, hamstringov či bočných svalov. Veľmi efektívne vieme zapojiť aj brušné a krížne svaly. Problém, ktorý trápi väččinu žien je ten, že sa gumy pri cvičení zvyknú rolovať smerom nadol. V tomto prípade je lepšie zvoliť látkovú alebo pevnú latexovú alternatívu. 

 Gumami vieme efektívne precvičiť najmä svaly nôh. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Odporové gumy na cvičenie, tzv. Resistance loops/bands 

Pri výbere takejto gumy je veľmi dôležitá miera rezistencie. Líši sa v závislosti od odporu kilogramov vašej hmotnosti. Zvyčajne sa varianty gúm pohybujú v rozmedzí 8 – 10 kg. To sú tie, ktoré majú malý odpor. Stredne ťažké majú odpor 12 – 17 kg a ťažké od 26 kg vyššie. Vzhľadom na to, že ich používajú aj muži, ich môžem považovať za veľmi komplexné pomôčky. Používame ich pri precvičovaní viacerých svalových skupín naraz, ale tiež pri náročnejších prvkoch kalisteniky. Posilujú vrchnú časť tela a pri správnom technickom prevedení napomáhajú zlepšovať silové elementy ako backlever, frontlever či planche. Pri ich skúšaní je však lepšie nechať si skontrolovať formu skúsenejšími atlétmi. Cvičenie s odporovými gumami však netreba podceňovať ani pri menej náročných pohyboch a robiť ich precízne. Pri vyhľadávaní konkrétnych cvikov ich nájdeme pod univerzálnym názvom resistance bands alebo resistance loops.

 Pri klasických odporových gumách (alebo laicky povedané ,,expandéroch) je využitie veľmi široké. Ťažšie prvky vždy staviame pri pevných základoch a dobrej rozcvičke. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Silové odporové gumy alebo tiež Power bands

Považujeme ich za ideálny doplnok pri kompenzačných a rehabilitačných cvičeniach. Vieme ich využiť aj pri silovom tréningu, opäť však závisí od sily ich odporu. Sú širšie, no hrúbkou menšie. Pri používaní treba dívať pozor, pretože pri preťažovaní sa štruktúra latexu môže ľahko poškodiť a natrhnúť, čím môže ľahko dôjsť k úrazu. Pri správnom prevedení sú veľmi dobrým doplnkom, ktorý oživí tréning a dodá jednotlivým svalovým partiám správny impulz. 

Tip na celotelový tréning s odporovou gumou. Foto – zdroj: JL Fitness

Zdroje:

https://streethiits.com/products/walito-resistance-bands-for-legs-and-butt-exercise-bands-set-booty-bands-hip-bands-wide-workout-bands-sports-fitness-bands-resistance-loops-band-anti-slip-elastic-set-3

https://juanlugofitness.com/category/strength-training/

https://blog.fitbit.com/resistance-band-workout/

https://schoolofcalisthenics.com