Týdenní program pro začátečníky. Co a kolik?
Pro někoho jsou hřiště s hrazdami zatím hodně, prostě začíná. Ale tak to měl každý. Jak začít, jak získat na začátku fyzičku, trochu síly, vytrvalosti, kolikrát týdně trénovat? Můžete vyzkoušet tento týdenní plán na sedm dnů. Samozřejmě nebudete sedm dnů cvičit, v programu je také volno, odpočinek, relax. ILUSTRAČNÍ FOTO.
Základem tohoto tréninkového plánu na sedm dní je přivyknout tělu na pravidelný režim, zátěž a postupně získat sílu, vytrvalost. Protože ten, kdo začíná, se většinou stydí. Tento typ tréninkového plánu jde odcvičit doma, tedy mimo běhu a chůze. Nedáte klasický klik, nevadí, dejte dámský, opřený o kolena.
Pokud neodcvičíte předepsaný počet opakování, nevadí. Odcvičte předepsaný počet na vícekrát. Tento plán cvičte čtyři týdny. První a druhý týden vše jen jednou, od třetího týdne už dvakrát. Máte v hlavě přestávky mezi cviky? Neřešte. Až se budete cítit připraveni, pokračujte. Nejde o výkony, ale o váš pocit. Pokud si cvičení a trénink už na začátku znechutíte, jste na cestě ke konci. A to není tento případ.
7DENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
Pondělí
10 kliků
20 dřepů
15 výpadů
30 sedů lehů
30 sekund plank
35 přeskoků přes švihadlo
5 minut chůze/běh
Úterý
15 kliků
40 dřepů
30 výpadů
20 sedů lehů
40 sekund plank
25 přeskoků přes švihadlo
7 minut chůze/běh
Středa
volno
Čtvrtek
20 kliků
20 dřepů
10 výpadů
30 sedů lehů
30 sekund plank
30 přeskoků přes švihadlo
8 minut chůze/běh
Pátek
15 kliků
25 dřepů
10 výpadů
35 sedů lehů
40 sekund plank
30 přeskoků přes švihadlo
10 minut chůze/běh
Sobota
volno
Neděle
15 minut chůze/běh
10 minut strečink
