Velikonoční workoutová výzva. Troufneš si na 250 opakování?

Dopoledne si užij atmosféru pravých českých Velikonoc, a odpoledne vycvič spořádané kalorie naši workoutovou výzvou. Potřebovat budeš kvalitní hrazdu, bradla, gymnastické kruhy a pořádnou dávku odhodlání překonat sám sebe. Zabrat při cvičení dostanou takřka všechny svaly tvého těla!

Dnešní trénink nebude obsahovat žádné náročné cviky. Čekat na tebe budou převážně klasické, takzvané základní prvky workoutu. Náročnější to však bude s pauzami, o které bude mít dnešní výzva opravdu nouze. Sice tedy ubereme na počtu opakováních, ale za to přidáme série! Jsi připraven?

Jednoduchý rozpis:

5 SHYBŮFOTO - zdroj: @kaci_chlubnova5 DIPŮFOTO - zdroj: @dominik_vass

5 UPAŽOVÁNÍ 

FOTO - zdroj: Bety.cz
5 VZNOSŮFOTO - zdroj: @for_the_life_of_me

5 DŘEPŮFOTO - zdroj: @dennule

(TO CELÉ 10x)

Pauzy mezi jednotlivými cviky nedopřej svému tělu žádné. Délku pauzy po 5. cviku necháme na tobě. Jen by měly být dlouhé tak, aby jsi trochu pobral dech, ale zároveň nevychladl. Zde je tedy prostor pro odražení se od tvé fyzické úrovně. Pokud jsi pouze mírně pokročilý, budou ti nejspíš i takto menší počty opakováních dělat problém, a proto se neboj dát si po posledním cviku delší pauzu. Pokud máš už odcvičeno x hodin těžkých tréninků a budou se ti zdát dané počty pro děti, zkrať pauzu po pátém cviku na minimum a překonej sám sebe odcvičením 250 opakováních téměř bez pauzy!

Co vše odcvičíš?

Nejprve tě čekají shyby. Zda je odcvičíš s úchopem nadhmatem, podhmatem, a nebo vyměníš hrazdu za gymnastické kruhy necháme na tobě. Ať už zvolíš kteroukoliv variantu, tak pořádně zabrat dostanou minimálně tvá záda a bicepsy. Jakmile potom opustíš úvodní nářadí, čeká tě nástup na bradla, na kterých pomocí dipů pořádně potrápíš tricepsy a prsa. Dále se přesuneš na gymnastické kruhy, kde se v mírně zakloněném stoji budeš snažit s propnutýma rukama oddálit od země. Zabrat tím dáš jak svým zádům, tak hlavně ramenům. Teď tě budou čekat už jen vznosy na hrazdě. Pokud s nimi nemáš tolik zkušeností, tak se snaž jen ve visu pokrčovat svá kolena směrem k břichu. Pokud je tohle pro tebe snídaně, tak se neboj propnutá kolena přitahovat do pravého úhlu, nebo se klidně nárty rovnou dotýkej samotné hrazdy. Čím těžší varianta, tím více ti samozřejmě tvé břišní svaly poděkují. Raději ale vždy mysli více na techniku, než aby jsi se mermomocí trápil s variantou, na kterou ještě nemáš tolik nacvičeno. No a na závěr si dáš klasické dřepy, které prověří tvé dolní končetiny. Pokud si troufneš, můžeš si je dát rovnou i s výskokem, a nebo třeba na jedné noze.

Hodně štěstí a hlavně klidné prožití Velikonoc!