Pozor! Kliky, shyby a 4 nejčastější chyby

Každý se s tím setkal, každý dělal chyby v tréninku. Kdo se chce zlepšit, pracovat na sobě, dokáže se dívat kolem sebe a naslouchat radám, které se občas objeví. Kliky a shyby patří mezi základní cviky ve street wortkoutu, kalistenice. Jakých chyb se můžete dopustit? Podívejte se na následující video, kde vše jasně uvidíte. Čtyři chyby při klicích a čtyři chyby ve shybech. Kvalita je více než kvantita, hlásá video od Calisthenicmovement. FOTO: repro video.

KLIKY A JEJICH CHYBY

Hned na začátku uvidíte, jak velký může být rozdíl ve špatném a správném provedení kliku.

1. poloviční kliky - neprovádíte plný rozsah pohybu. Možná provedete více opakování, ale nevyužijete svaly v plném rozsahu.
2. vyklenuté tělo - místo toho, aby bylo tělo v rovině, zpevněné, tedy i ve středu těla, tak se prohne jako luk. Opět špatně, zase šidíte. Takto neděláte vlastně kliky a navíc si můžete hnout se zády. Samozřejmě špatný je i opačný případ, kdy „cvičíte“ kliky v pozici áčka, což je zadek nahoru.
3. špatná poloha lopatek - nemějte je u sebe, ale roztáhněte je a tlačte k podlaze.
4. lokty směřují ven - špatně, správně jsou lotky směrem dozadu, podívejte si i na polohu dlaní, uvidíte velký rozdíl.

SHYBY A JEJICH CHYBY

1. poloviční opakování - ruce nepropnete, tím pádem neprotáhnete zádové svaly v plném rozsahu. Při pohybu nahoru brada nejde nad hrazdu, také neúplný shyb - lehčí.
2. houpání a kopání - žádný plynulý pohyb, kdy využíváte především zádových svalů, ramen, rukou a zpevněného středu. Při kopání a houpání více používáte vlajícího těla, pro to není při shybech ve street workoutu a kalistenice důvod. Tělo mějte vždy zpevněné pod hrazdou, ne že budete lítat tam a zpátky.
3. nesymetrický shyb - každý máme jednu stranu těla silnější. Když nemůžete, silnější strana více zabírá, čímž vzniká nesymetrický shyb a jedna strana těla více pracuje, což se může v dlouhodobém horizontu projevit na síle obou polovin těla a také na vizuálním vjemu.
4. kloubní nárazy - neovládáte tělo. Rychle nahoru a nekontrolovaný sešup dolů, tady vám klouby moc nepoděkují. Pohyb má být plynulý v obou směrech. Pokud odstraníte zmíněné chyby, máte velkou šanci provádět tyto základní cviky správně. Ať to cvičí!