Není guma jako guma. Používáte? Máme pro vás základní trojku

Není guma jako guma na cvičení, takže se podíváme na základní rozdělení, které vám pomůže v tréninku. Tedy i v možném progresu. Všichni všechno hned nedokážeme a využití odporových gum ve street workoutu může napomoci. Takže, jak to vidí FUBO Fitness?

Odporové gumy se stávají čím dál tím oblíbenějšími pomůckami při tréninku cvičenců v posilovnách i na street workoutých hřištích, atletů a sportovců všech druhů. Jak již jistě víte, odporové gumy jsou nabízeny v několika různých barevných variantách, kde každé barvě odpovídá jiná tloušťka gumy respektive jiný odpor. I když je kterákoliv z gum multifunkční pomůckou, lze obecně říci, že každá z barev nalézá při tréninku trochu jiné využití.

Optimálním a kompletním řešením je proto vybrat buď gumu středního odporu a spokojit se s kompromisy, anebo lépe zvolit přímo kombinaci několika gum, které pokryjí celou paletu možností. A za tímto účelem jsme pro vás vytvořili sadu odporových gum nazvanou příhodně Universal. Skládá se z nejtenčí červené gumy o odporu širokého rozsahu (2,3-27 kg), malinko silnější černé (6,8 – 29,5 kg) a fialové odporové gumy, která se řadí zhruba do středu odporové škály (13,6-40,8 kg).

Pojďme se podívat na to, proč tvoří zrovna tyto tři gumy tu nejvšestrannější kombinaci a na co jsou jednotlivé gumy určeny.

Červená guma:

Jak jsme již řekli, červená guma je ta nejtenčí s nejmenším odporem. Při malém natažení dosahuje odpor v číslech jednotek kilogramů, což je ideální zátěž pro štiplavý statický strečink nebo i k rozproudění krve ve svalech před tréninkem. Zapojíte-li tuto gumu do před tréninkového dynamického strečinku, připravíte svaly i klouby efektivně na nadcházející zátěž. Provést můžete také několik zahřívacích sérií simulovaných bicepsových zdvihů, různých forem tlaků či stahování. Při větším natažení guma dosahuje slušných odporů i pro některé lehčí posilování nebo jako nepatrná dopomoc například při nácviku některých prvků kalisteniky.

Černá guma:

Možná se v číslech zdá, že je černá guma téměř stejná jako červená, a tudíž nedává smysl ji v setu mít. To je ale omyl. Doplňuje červenou tam, kde je potřeba trochu víc zabrat a slabší sestřička již nestačí. Příkladem může být efektivní „dopomoc“ při nácviku tzv. human flagu (lidské vlajky), ale i shybu či muscle upu, potřebujete-li nad hrazdu jen malinko postrčit. Dále ji lze skvěle uplatnit jako náhražku lehčích činek i strojů při simulovaném stahování horní kladky na triceps, bicepsovém zdvihu a tak podobně. Pokud zavítáte i do fitka, zkuste ji využít spolu s kotouči jako externí zátěž na benchi, při mrtvém tahu nebo dřepu. Díky dynamickému odporu gumy vytvoří skvělou změnu v tréninku!

Fialová guma:

„Fialka“, jak ji občas přezdíváme, svojí šířkou postihuje nejuniverzálnější rozsah odporu. Dokáže bez problému nahradit jednoručky k napumpování bicáků i tricáků nebo ramen. Můžete ji využít také jako zátěž navíc při dřepech nebo, pokud jste již pokročilejší, i při dřepech na jedné noze (pistolích i bulharských). A pokud jsou vám již klasické kliky málo, přetáhněte fialovou gumu přes záda, dlaně provlékněte konci a z osobní zkušenosti vám garantujeme, že už vám kliky tak lehké nepřijdou! V neposlední řadě skvěle Fialka funguje při nácviku správné techniky náročnějších prvků jako frontleveru apod.

Pro koho je sada vhodná?

Jak sami vidíte, sada Universal je opravdu všestranná. Doporučujeme ji v podstatě komukoliv, ať už hledá lehčí dopomoc, zátěž na víc, lepší protažení nebo jen zpestření tréninku. Nezáleží na věku, pohlaví, váze ani fyzické úrovni, neboť své uplatnění najde jak v rukou začátečníka, tak v rukou pokročilého cvičence/workoutera/prostě sportovce!