Nemusíte být obrovské monstrum, abyste byli silní. Zkusíte?

Pokud myslíte vážně, že vybudujete opravdovou sílu v horní části svého těla, dlužíte si jeden test. Tady je plán, jak se k tomuto cíli dostat. Tohle vám vzkazuje a předvede jeden z amerických trenérů, kterým je Al Kavadlo. "Někdy se velcí chlapi rozzlobí, když vidí, jak létá raketa, která váží 72 kilo. Žádné velké objemy svalů. Koneckonců, co bych mohl vědět o získávání síly a svalů, jsem jen hubený chlap,“ byl v dobré náladě Al, když tento článek psal pro svůj web. A co je tím testem? Zvládnete 20 přísných shybů?

Pravdou je, že nemusíte být obrovské monstrum, abyste byli silní. Jistě, můžete spojit oboje. "Pokud jde o mě, ovládání vlastního těla je nejčistší formou síly. Pamatujte, že lev je králem džungle, přestože je slon desetkrát větší. Je mi jedno, kolik zvednete na mrtvý tah, pokud nemůžete udělat 20 přísných shybů, nejste opravdu silní. To se nyní ale může změnit," představuje svůj pohled americký kouč na svém webu

Nelíbí se vám Alův postoj? Názory vás mohou posunout, i když nesouhlasíte. „Osoba s hmotností 110 kilo by neměla mít žádné potíže s 20 přísnými shyby jako ta, která váží polovinu. Tohle je jedna z velkých věcí, které se dotýkají shybů. Budu k vám upřímný. Pokud získáváte stále větší váhu a vaše počty shybů jdou dolů, budete tlustší. Pokud vaše počty zůstávají, jdou nahoru, jste stále silnější. Je to tak jednoduché."

Je důležité, abyste si zvykli provádět čisté shyby, tedy technicky správně. Vaše tělo by nemělo na hrazdě cestovat, kývat se, pohybovat, kroutit se. Však se podívejte ve videu.

Váš plán na 20 shybů

Jakmile si osvojíte ( to bude nějak ýčas trvat), je čas začít počítat opakování. „Doporučuji nastavit si cíl bez ohledu na to, kolik setů bude trvat nebo kolik odpočinku budete potřebovat. Pokud je tento test vaším cílem, dojdete rychleji kvality a bude se cítit lépe. To je důvod, proč podporuji dlouhé přestávky mezi sety,“ vysvětluje Al.

Jakmile budete schopni dokončit bez problémů počet opakování v tréninku, postupně začnete pracovat na tom, abyste snížili čas a počet sérií, které jsou potřebné k dokončení tohoto workoutu. Jednoduše - stejný počet shybů, jen kratší čas. Jak vidíte níže rozpis tréninku, je snadný. Dodržujte striktní techniku a začněte na úrovni, kterou podle rozpisu zvládnete. Příklad druhá úroveň: 4-7 opakování v kuse, 25 opakování v jednom tréninku - v jedné série provedete 4 až 7 opakování, celkem v tréninku dáte 25 shybů, takže na vás čeká 4 až 6 sérií. Snadné, ne? Pokud zvládnete více, vyberte si vyšší level.

Rozpis tréninku

1-3 opakování v kuse, 10 opakování v tréninku

4-7 opakování v kuse, 25 opakování v tréninku

8-12 opakování v kuse, 50 opakování v tréninku

13-15 opakování v kuse, 75 opakování v tréninku

16-19 opakování v kuse, 100 opakování v tréninku

„Buďte trpěliví! Provádějte tento trénink nejdříve jednou až dvakrát týdně. Pokrok bude rozdílný u různých lidí, ale tohle neřešte. Jde o více faktorů, které mají na trénink vliv - somatotyp, síla, váha, psychika, fyzická úroveň, zdraví, pohlaví. Po několika týdnech můžete přidat třetí nebo dokonce čtvrtý tréninkový den, pokud máte pocit, že se zotavujete dostatečně rychle. 20 přísných shybů nemusí být jen teorie,“ dodává Al Kavadlo, jeho video toho je důkazem.