Homepage Tréninky Jak získat skutečnou sílu? Pohled instruktora speciálních jednotek

Jak získat skutečnou sílu? Pohled instruktora speciálních jednotek

Autor: streetworkout.cz

4

09.02.2018

Síla, tolik chtěná. Pokud si chcete vším projít sami, nezkrátit si cestu za svými cíli, dále nečtěte. Pokud se chcete posunout, jsou tu názory a postřehy, kde má autor za sebou letité zkušenosti. Kniha je jednou z těch, kterou byste si měli přečíst, jistě vám zodpoví hodně otázek. Napsal ji Pavel Tsatsouline, který je bývalým instruktorem sovětských speciálních jednotek. ILUSTRAČNÍ FOTO: regularityfitness.com.

Postupně si představíme pár bodů z této knihy, kterou lze u nás zakoupit. Dnes tu máme deset pohledů a názorů, které můžete využít ve svém silovém tréninku. A nejde jen o sílu, jde o propojení síly a hlavy. Když trénuju, dřu, nevypínám mozek :-).

1 - síla se násobí intenzivnějším napínáním svalů, ne jejich vyčerpáváním při nekonečném opakování.

2 - největší úspěch při zvyšování síly dosáhnete tehdy, když se zaměříte na omezený počet cviků na celé tělo s vysokým odporem a nízkým počtem opakování. Program Nahého bojovníka obsahuje jenom dva cviky - dřep na jedné noze a klik na jedné ruce. Představují cosi jako silový trojboj pro cvičení s vlastní vahou.

3 - nejdůležitější proměnnou při budování síly je schopnost generovat napětí. To je mnohem významnější než objem svalové hmoty.

4 - pokud silový trénink - ať už při něm využíváte vlastní váhu neno náčiní - zbavíte divadla a demagogie, zjistíte, že je snadný a přímočarý. Cvičte malý počet „velkých“ cviků. Dělejte více sérií a s maximálně pěti opakováními, nikdy nedopusťte, abyste selhali, a mezi sériemi si dopřejte vydatný odpočinek. Plně se soustřeďte na techniku a napínání svalů. Neustále měňte objem a intenzitu.

5 - na výměně náčiní za vlastní váhu není nic kouzelného nebo záhadného. Zákony silového tréninku budou platit i potom.

6 - konkrétnost + častá práce = úspěch.

7 - dělejte méně cviků lépe.

8 - díky systematické aplikaci vysokonapěťových technik, příznačných pro bojová umění, budete dosahovat maximální svalové napětí a vaše síla prudce poroste.

9 - sílu chápu jako dovednost.

10 - jednou z nejdůležitějších silových dovedností je schopnost zůstat napjatý. Jestliže kladete důraz na rychlost, hrozí vám pokles napětí.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat