13 typů shybů. Dejte zádům, ramenům a rukám objem a sílu

Shyby jsou základem v tréninku s vlastním tělem. Pokud tento cvik zvládnete ve více variantách, můžete své tělo více šokovat, navíc pod různými úhly, což je dobře. Shyby dávají horní části těla tvar, sílu a objem. A nejde jen o záda, záleží na typu shybu, provedení. Zabrat dostanou ramena, ruce, svůj díl si odcvičí také břišní svaly a prsa. FOTO: www.fitday.com.

Každý se postupem času dostane do rutiny, proč tedy nevyzkoušet více variant shybů, tím vyskočíte z vyjetých kolejí a zažijete nové tréninky, které budou pestřejší, a to vám jen prospěje. Pokud byste chtěli ještě přitvrdit, můžete cvičit se závažím - weighted (zátěž na pásku, ), případně přítahy na kruzích. Máme tu pár typů shybů, které můžete zařadit do tréninku na klasické hrazdě.

Klasický shyb: Základ, pokud se chcete naučit tento cvik, poté můžete přecházet k dalším variantám. Pokud začínáte, podívejte se na . Kdo nemá sílu, začíná, může použít , které vám trénink usnadní.

Shyb na úzký úchop: Dlaně máte u sebe na hrazdě, lokty tlačte při pohybu k sobě. Shyb provádějte vždy v celém rozsahu pohybu (a to u každého typu). Bradu nad hrazdu, v dolní pozici ruce natažené. Výdech při pohybu nahoru.

Bicepsový přítah: ruce na šířku vašich ramen, dlaně jsou tentokrát obráceně na hrazdě (hřbet dlaně od vás), abyste při přitažení mohli využít co nejvíce bicepsy. Nepotřebujete činky. Tady můžete měnit šířku úchopu - čím užší, tím více pracuje vnitřní část bicepsu a obráceně.

Shyby s ručníkem: Na hrazdu si dejte dva menší ručníky a držte se jich, případně můžete využít dvou lan na šplhání, která jsou vedle sebe. Jiné provedení, náročnější, procvičíte více úchop a předloktí. Jde o složitější variantu, buďte opatrní.

Negativní shyb: Proveďte klasický shyb a opačný pohyb zpět (dolu) brzděte, co to jde. Napočítejte si například do pěti. Nezdá se to, ale síla vám bude rychle ubývat.

Shyb s výdrží: Opět provedete klasický shyb a v horní pozici s bradou nad hrazdou se zastavíte. Opět zkuste počítat například do pěti. Pro zpestření můžete postupně přidávat čas.

Shyby na metr: Ruce od sebe na metr, dlaně směřují k sobě. Budete se vytahovat co nejvýše a ramena tlačit dozadu, zapojíte více delty. ideální přítahy na žebříku, které už dnes mají.

Shyby na střídačku: jednou hlava před hrazdu, podruhé za hlavu, který pro někoho může být problém. Vždy dbejte na techniku při shybech!

Dynamický shyb: Soustřeďte se na provedení a moment, kdy provedete pohyb nahoru. Dynamicky, výbušně nahoru a plynule a technicky zpět. Podobných shybů neuděláte mnoho, síla a dynamika rychleji odchází.

Shyb s tlesknutím před hlavou: Přitáhnete se nad hrazdu, pustíte se hrazdy a tlesknete a zase jdou zpět ruce na hrazdu. Tohle není pro začátečníky, navíc zde musí jít o rychlé reakce, jinak to prostě nestihnete. Pozor!

Shyb na jedné ruce: Přítah levou rukou k levému rameni, pravou k pravému. Pokud nejste ve shybech kovaní, tento cvik zařaďte až na konec seznamu svých shybovacích aktivit.

Muscle up: Varianta shybu, která je už v kategorii , pokud to je i váš případ, můžete si ho dát jako jeden z cílů v tréninku.

Shyb na jednom prstu. Záležitost, kterou na počkání těžko zvládnete. Zkuste zpočátku třeba čtyři prsty, postupně ubírejte. A hlavně opatrně! Pokud tento cvik nezvládnete, nic se nestane :-).