Ruský dip. Síla a objem pro hrudník, ramena a triceps

Klik na bradlech každý patrně zná, zkráceně dip. Cvik, který patří k základním dovednostem při cvičení s vlastním tělem. Vyšší kartou nad dipem je ruský dip. Proč vyšší, je těžší, proto vyšší karta. Kdo ho zvládne, dá mu tento cvik více, takže je vhodný pro zařazení do tréninku. FOTO: unsplash.com.

Ruský dip, to je síla, kde vybudujete silnější tricepsy, svaly hrudníku, ramena. Pokud tento cvik zvládnete, získáte lepší kontrolu a koordinaci pohybů pro obtížnější varianty v kalistenice, třeba pro muscle up, stojky. Ruský dip určitě není pro začátečníky – chce to mít za sebou určitou tréninkovou historii. Na to pamatujte.

Jak cvičit ruský dip?

Jde o cvik, který není pro začátečníky, vyžaduje už hodně síly. Začíná stejně jako standardní dip na paralelních hrazdách. Jakmile dosáhnete spodní polohy, přenesete váhu na vaše lokty. Předloktí se dotkne hrazdy, a pak opět přenesete váhu na vaše dlaně, a zvednete. Tělo se při pohybu nepředklání, ruce jsou v horní pozici propnuté. Hodně nadšenců má v začátcích problémy, předloktí neudrží na bradlech. Můžete použít magnezium na bradla i předloktí. Vždy se snažte při přechodu na bradla i při zvedání se, tlačit lokty k tělu, budete mít lepší stabilitu, než si zvyknete na tento pohyb. A co vám ruské dipy mohou dát?

Svalová hypertrofie

Jen pro ty, kteří by nevěděli. Hypertrofie je růst tkáně vlivem zvětšování objemu jednotlivých buněk. Síla tricepsů, hrudníku a ramen souvisí s ruským dipem. Horní části těla přidáte sílu a svalovou hmotu, což má klíčový význam pro sílu ve všech sportech, které vyžadují silnou schopnost stisku, tahu i tlaku – (stojky, muscle up atd.). Provádění ruských dipů vám také pomůže zvýšit rozsah pohybu, naučíte se pracovat pod větším napětím než u klasicích dipů.

Zvýšená kontrola a síla

Pro sporty, kde je důležitá fyzická kondice, je pro výkon potřebná tělesná vědomost, kontrola a síla v hlubokém rozsahu. Můžete cvičit ruský dip. Při tomto cviku můžete pomoci stabilizovat ramenní kloub během gymnastických rutin, například při tréninku na kruzích.

Svalový výkon

Hodně lidí má obavy, že tento cvik nezvládnou – nedostatek síly, kontrola pohybu, zranění. Dříve jste také neuměli shyb a teď ano. Tím, že provedete ruský dip, můžete trénovat specifické svalové skupiny a pohybové vzorce. Zvýšíte odolnost vůči zranění a budete připraveni na náročnější pozice, cviky, super série atd. Berte trénink jako vývoj se zlepšovat, posouvat se.