Homepage Rozhovory Supermamičky zo Slovenska a Čiech: V tehotenstve cvičiť môžeme, ale opatrne

Supermamičky zo Slovenska a Čiech: V tehotenstve cvičiť môžeme, ale opatrne

Autor: Veronika

111

07.12.2020

V tehotenstve sa toho v ženskom tele veľa zmení. Budúce mamičky, ktorá pred otehotnením necvičili a pre zvýšenú fyzickú aktivitu sa rozhodli s bábätkom v brušku, by mali byť veľmi opatrné. Iné je to u žien, ktoré majú za sebou roky poctivých tréningov. Vo všeobecnosti však platí, že vo fyzickej rovine by ženy mali dbať na zvýšenú opatrnosť a odhadnúť svoje schopnosti najmä pri prekonávaní samých seba. Na prvom mieste je zdravie mamičky, pretože od neho sa odvíja zdravotný stav jej bábätka. Aj napriek tomu, že žena cvičiť môže, musí sa vyhýbať náročným tlakovým aj ťahovým cvičeniam, ktoré zaťažujú oblasť podbruška. Lekári odporúčajú skôr aeróbnu aktivitu, no silový tréning musí žena odhadnúť na základe svojich pocitov. 

,,Aj s bábätkom to ide!" Foto – zdroj: Simona Lacková

Ak je žena ,,fit", zvláda aj starostlivosť o dieťa lepšie. Má viac energie aj chuti venovať sa dieťatku a okrem iného jej zostane čas aj na iné, doplnkové aktivity. Cvičenie mamičiek má tiež veľmi pozitívny vplyv na psychiku mamičky. Redukuje stres, zmierňuje bolesť krížov a podbruška a predovšetkým pozitívne vplýva aj na psychickú stránku ženy. Keďže sa z tela vyplavujú endorfíny, hormóny šťastia, nálada matky je oveľa lepšia. Fyzický tréning tiež dopomáha k tomu, aby sa organizmus lepšie zotavil po tehotenstve. Nehovoriac o kardiovaskulárnom systéme, ktorý vďaka cvičeniu ženy posilňujú. O svoje skúsenosti, tipy a postoje k cvičeniu v tehotenstve s nami podelili naše ,,workoutové" mamičky. Respondentkou zo Slovenska je Simona Lacková a z Čiech Tania Raw. Samostatný rozvor ohľadom materstva sme vám priniesli v tomto rozhovore so Simonou. Tenotkrát sme namiesto jednej supermatky vyspovedali dve. 

Ako ste začínali cvičiť po pôrode? Boli pre vás prioritné cvičenia určené špeciálne pre mamičky? 

Simona: Keďže som bola po cisárskom reze a nerodila som prirodzenou cestou, nemohla som prvé tri mesiace cvičiť vôbec. Neodporúča sa to. Chodila som však von v 10. alebo 11. dni po pôrode. Najprv som sa iba prechádzala nejaké 2 – 3 km, neskôr som prešla na 10 km rýchlej chôdze. Chodili sme na rodinné výlety, aby som bola v pohybe. Asi mesiac a pol po pôrode som začala s ľahkým strečingom, viac som sa hýbala, robila som napríklad 10 výpadov počas prechádzky... v krrátkosti, nezaťažovala som nijakým výrazným spôsobom organizmus. Tri mesiace po pôrode som už cvičila normálne, preferovala som však cvičenia na diastázu. Cvičila som buď s kočiarom, alebo s nosičom na ihrisku. Snažila som sa však nezaťažovať brucho, čo sa pri diastáze vôbec neodporúča. Keď mi diastáza ubudla, začala som aj so silovými cvičeniami. Musela som si však dávať pozor na dýchanie najmä preto, aby sa mi diastáza pri nesprávnom zaťažení nevrátila.

Pohyby, na ktoré sú ženy zvyknuté, neškodia ženám ani v tehotenstve. Foto – zdroj: Simona Lacková

Tania: Na začiatku to boli veľmi jednoduché cviky, ktoré som robila päť dní od pôrodu. Tak ,,poriadne" som začala cvičiť asi dva týždne od pôrodu. Čo sa týka základných cvičení pre mamičky, je to veľmi individuálne. No určite neodporúčam krátko po pôrode posilňovať brušné svaly, to vôbec. Veľmi vhodné sú napríklad drepy s vlastnou hmotnosťou či kľuky na lavičke. Ak má žena možnosť ísť do fitka, nech skúsi cvičiť na strojoch, na ktorých si vie prispôsobiť pridanú záťaž podľa seba. Závisí to však od skúseností v športe do obdobia, kedy žena otehotnela. Ja ako žena, ktorá sa venuje workoutu, mám základy predovšetkým na hrazde, bradlách a na drepoch. V tehotenstve som sa však týmto cvičeniam nevenovala. Robila som iba drepy s vlastnou hmotnosťou. V druhom tehotenstve to bolo iné, cvičila som ako šialená, ale iba prvé tri mesiace. Súťažila som na CWWB 2019 v čase, keď som už bola takmer v treťom mesiaci. Áno, uvedomovala som si, že som tehotná, ale zároveň som vedela, že nepotratím, pretože moje telo bolo pod psychickým aj fyzickým náporom aj v čase, keď som otehotnela.


Tania svoje tréningy po tehotenstve nevynechávala. Ak bolo treba, vzali s manželom deti so sebou na ihrisko. Foto – zdroj: Adam Raw

Akým cvičeniam ste sa v tehotenstve vyhýbali?

Simona: Predovšetkým silovým. Nezaťažovala som vôebc brucho, čo sa v tehotenstve ani neodporúča. Nikdy som nezdvíhala ťažké váhy v tehotevstve a tiež som sa vyhýbala všetkému, čo by mohlo ohroziť bábätko. Teraz sa zameriavam najmä na tehotenskú jogu, tvz. gravidjogu a nenútim moje telo do niečoho, čo je preňho nepríjemné. Telo športovkyne je zvyknuté na záťaž, ale netreba to preháňať. Pokiaľ žena pred tehotenstvom nerobila určité pohyby, netreba ich robiť ani cez tehotenstvo. V takom prípade je lepšie sa zveriť do rúk odborníkov. Gravidjoga je veľmi prospešná, takisto pomoc fyzioterapeutov. Napríklad ja som všetky moje cvičenia konzultovala s odborníkmi. 

Pre ženy v tehotenstve je veľmi prospešná gravidjoga. Foto – zdroj: Simona Lacková 

Tania: Necvičila som s malým na rukách, chodievali sme do workoutového parku s celou rodinou, tam som postupne začínala cvičiť. Medzitým som ho kojila. Cvičievali sme často aj doma, vo fitku alebo vonku. Teraz to však veľmi nejde, a tak sa s manželom striedame v tom, kto stráži deti a kto cvičí. 

Do akej miery sa zmenil váš tréning po tehotestve?

Simona: Začala som sa viac zaujímať o fyziotepariu a o to, ako ženské telo funguje. Viac som si naštudovala knihy o ženách a uvedomila som si, že telo sa musí po tehotenstve zregenerovať. Môj tréning sa úplne zmenil, pretože predtým som trénovala ako chlapci a na niektoré časti tela som vôbec nedávala pozor. Keď sa moje telo zregenerovalo, dávala som pozor, aby som predišla zraneniam a aby sa mi nevrátila diastáza. Viac, než na výzor, som sa zamerala na funkčnosť. Cvičila som s dieťaťom aj doma alebo vonku, do fitka som veľmi nechodila.


Tania sa v tehotenstve zúčastnila aj súťaže CWBB 2019 v čase, keď bola v treťom mesiaci tehotenstva. Foto – zdroj: Tania Raw

Tania: Popôrodné obdobie je náročné, čo sa odrazilo aj na mojom tréningu. Potom sa všetko stabilizovalo. A hlavne mám veľmi dobrého manžela, ktorý mi pomohol starať sa o naše dieťatko v čase, keď som chcela cvičiť.

Postrehli ste odlišnosti v tom, ako sa cvičiace maminky v porovnaní s realitou prezentujú na sociálnych sieťach?

Simona: Nie všetko, čo vidíme na sociálnych sieťach, je aj pravdivé. Telo každej ženy je iné. Niektorá z nás má strie, ...ani jedna z nás nie je dokonalá. Vždy som sa snažila na sociálnych sieťach prezentovať nielen tú "dokonalosť", ale najmä realitu. Pokiaľ žena chce napríklad schudnúť, dá sa to, aj keď pomalšie. Každá však máme svoje tempo a nikdy sa netreba porovnávať so ženami na Instagrame. Závisí aj od uhla, z akého sa fotíme. Fotky a realita sú však dve úplne odlišné veci. Ja keď sa napríklad teraz, v druhom tehotenstve postavím sa pred zrkadlo rovno, bruško mi nevidno. Najdôležitejšie je, aby sa žena cítila dobre vo svojom tele. Dôležité je to, čo my cítime, že je správne. 

Simona si v prvom tehotenstve zaznamenala aj svoj predpôrodný progres. Foto – zdroj: Simona Lacková

Tania: Popravde vôbec neviem, ako to funguje na sociálnych sieťach. Ak sa žena – matka dobre sa stravuje a ak jej má kto postrážiť dieťa, tak bude vidieť aj výsledky. Moja realita bola taká, že som sa snažila najmä dostať čo najskôr do formy, no môj spánkový režim bol veľmi zlý.  

Čo by ste poradili mamičkám, ktoré pochybujú o tom, že by aj po pôrode mohli vyzerať dobre a cítiť sa fit?

Simona: Pokiaľ niečo chcete, vždy sa to dá. Ako v tehotenstve, tak aj s bábätkom. Dôležité je upraviť jedálniček, papať s bábätkom a nezabúdať, že každý pohyb sa ráta. Či dlhé prechádzky, či lozenie po horách, či silový tréning alebo relax, dôležité je cítiť sa dobre po psychickej stránke. Vtedy sa aj naše telo prispôsobí. 


Tania:
Nemám žiadne pochybnosti o tom, že by žena po pôrode nemohla vyzerať dobre. Všetko je len o ich vôli. V prípade nekvalitnej stravy si žena môže narušiť progres a pokaziť požadované výsledky. Nevravím, že si žena nemôže dovoliť niečo, čo má rada. Musí však poznať dávku, ktorá jej na ceste k jej výsledkom neublíži. Cvičenie dopomôže ženám k tomu, aby boli krásne, ale najdôležitejší je pomer a množstvo jedla, ktoré zje. No bohužiaľ, väčšina ľudí tú mieru nevie odhadnúť. Preto od nich stále počúvame výhovorky o tom, ako to nejde. Ten, kto chce, sa dočká výsledkov.

Bábätko cíti, keď je mama šťastná. Foto – zdroj: Tania Raw

V princípe platí, že štastná mama = šťastné dieťa. ,,Je náročné nájsť si čas pre seba. Dôležité je chcieť a mať podporu od rodiny a blízkych," tvrdia naše supermamičky. Pomoc rodiny je pre ne nenahraditeľná. Ako uviedla naša respondentka Simona Lacková, ,,tým, že ste mama, sa nemusíte vzdať svojich snov a túžob. Vám sa práveže život ešte len začína. Ste úžasné bytosti, ktoré sa starajú o rodinu. To, že si nájdete čas výhradne pre seba ešte neznamená, že ste sebecká a nevenujete sa dieťaťu." Na záver dodáva, že či už sa to týka pekného, zdravého tela, alebo iných činností, po celom dni si ženy, matky zaslúžia mať svoju chvíľku. 


V prípade akýchkoľvek otázok na Simonu alebo Taniu ich neváhajte kontaktovať na ich sociálnych sieťach po rozkliknutí na ich mená. My im veľmi pekne ďakujeme za odpovede a v materstve držíme palce.

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-workouts#third-trimester

https://www.webmd.com/baby/guide/top-7-pregnancy-myths#1

https://www.instagram.com/tania_raw_workout/

https://www.instagram.com/fitmom_swan/

Veronika

Atlétka z tímu CalistheniX Sereď, študentka žurnalistiky na magisterskom stupni a silovo-kondičná trénerka. Kalistenike sa aktívne venuje od r. 2015. V roku 2018 prvýkrát reprezentovala Slovensko na Majstrovstvách sveta v Moskve, kde o rok vybojovala bronz (kat. +60). Píše pre web Zero2Hero.sk, spolupracuje s projektom Chuť žiť a reprezentuje značku Športové legíny. Medzinárodných súťaží sa zúčastňuje aj ako porotkyňa. Aktívne otužuje, miluje prírodu, dlhé tréningy, hudbu, knihy, podcasty a smiech.

Další články, které by tě mohly zajímat