Buďte fit a v pohybe. Aj s bábätkom sa to dá
Cvičenie v tehotenstve je diskutabilnou témou nielen v kruhu tehuliek. Aj keď sa na túto debatu vedie veľa tém, v skutočnosti má fyzická aktivita veľmi blahodarný vplyv nielen na mamičky, ale aj na ich bábätko. Prospešné účinky sa ukážu v tehotenstve aj po pôrode. Predsa len, ženy, ktoré boli mimo tehotenstva zvyknuté na pravidelný pohyb, sa ho aj s bruškom vzdajú len ťažko. Viac vnímajú svoje telo, pohyby a citlivejšie vnímajú všetky podnety. Samozrejme, je veľmi dôležité dbať na opatrnosť a možné riziká, ktoré si väčšina ľudí spája s pojmom ,,cvičenie v tehotenstve“. Spýtali sme sa preto maminky Simonky, ako ona vnímala a opäť vníma pohyb v čase, keď otehotnela.
Simona Máteová Lacková robila stojky aj v tehotenstve. Aj to však iba do štádia, kedy to bolo pre ňu bezpečné. Stojka má na bábätko pozitívny vplyv. Navyše, ak sú mamičky na tento statický pohyb zvyknuté, bábätko príjemne ,,prekvapia".
,,Milujem cvičenie, no v tehotenstve je to zložité a ani ja som nešla ako stroj. Najmä kvôli mojej princeznej, ktorá bola v tom čase v brušku. Cvičila som vtedy, keď som vládala. No viete, čo bolo najväčšou záťažou? Schody. Nemala som ich nikdy rada, no v tehotenstve sú ako za trest a nech som ,,fitmama“, aká chcem, neskutočne sa zadýcham. Tehuľky mi zaiste dajú za pravdu,“ usmiala sa Simonka.
,,Moje dieťa je tá najväčšia výhra. Budem sa snažiť, aby som bola príkladom toho, že sny sa dajú plniť vždy a že rodina nie je prekážkou, práve naopak. Teším sa, že sa každý deň cítim vo svojom tele lepšie, ako pred pôrodom. Rodina je podpora v snoch, o to viac mám aj vďaka nej chuť zlepšovať sa vo všetkých smeroch. Teraz nerozumiem, ako som si ako bezdetná matka mohla myslieť, že je otravné rozprávať iba o deťoch." Mamička ročnej Simonky upozorňuje najmä na riziko diastázy u žien. Zvyčajne ide o genetickú predispozíciu, ktoré je spôsobená buď tým, že žena necvičila alebo naopak, trénovala až príliš, no nesprávne. Odrazí sa to na brušku, ktoré je po pôrode a v zriedkavých prípadoch aj u mladých dievčat, ktoré ešte nerodili.
Rôzne typy diastázy sú problémom najmä žien po pôrode, ale tiež rizikovým faktorom u mladých dievčat, ktoré cvičia nesprávne.
Vnútrobrušný tlak sa vtedy ,,pretaví“ do vnútrobrušnej dutiny a spôsobuje (niekedy veľmi viditeľné) oddelenie svalstva. Dôležité je preto posilňovať vnútrostabilizačný systém v oblasti telesného jadra a vyhýbať sa tlakovým, gravitačným cvičeniam ako plank, kľuky či ,,horolezec“. Sledovať treba najmä rozsah tzv. striešky, ktorá sa nachádza zvyčajne nad pupkom. Ženy s diastázou musia cvičiť nielen pod kontrolou lekára, ale aj doma. Treba vedieť správne dýchať a zamerať sa na vnútrostabilizačný systém.
S tréningami v tehotenstve sa spájajú aj mýty: potrat, presmerovanie krvného tlaku mimo plodu či to, že tehuľkám zvýšený tep škodí. Cvičenie má vo všeobecnosti dobrý vplyv na plod dieťaťa. To, že mamička rozprúdi krv v tele, zabezpečí nové živiny aj bábätku. Tie podporia jeho rast a vývoj nervového systému. Veľmi pozitívny účinok na organizmus si zabezpečuje aj žena, ktorá sa fyzickej aktivite venuje: popôrodné zotavovanie je lepšie, okrem iného je vitálnejšia aj po psychickej stránke.
Fyzická aktivita ovplyvňuje plod až do štádia, kým sa bábätko nenarodí. A potom, samozrejme, treba pokračovať na základe toho, ako sa žena cíti. Začať po pôrode s cvičením je u každej matky tiež veľmi individuálna záležitosť, ale dá sa to – doma aj na dovolenke. ,,Veľakrát čítam, že dovolenka s deťmi je bez oddychu, ba dokonca, že je nemožná. Je to hlúposť." Simonka dodáva, že všetko je však o nastavení oboch rodičov.
