Nejlepší cviky na bicepsy? 8 možností. Hrazda proti činkám

Řešíte bicepsy, objem rukou? Pak se můžete podívat na jednu studii, která porovnala osm různých cvičení na tento sval a našla nejlepší, tedy ten, který byl nejvíce účinný, kde dosáhnete maximální kontrakce. Jak si stálo cvičení s vlastním tělem, a to konkrétně bicepsové přítahy na hrazdě? Souhlasíte, máte jiné zkušenosti, jde vůbec porovnávat?

Na prvním místě se umístil izolovaný cvik o nohu s jednoručkou, získal 97 % úspěšnosti.

Následoval trénink se spodní kladkou, získal 81 %.

Jako třetí se umístil bicepsový přítah na hrazdě, dosáhl na 80 %.

Čtvrtá pozice patří zdvihu velké činky - 77 %.

V druhé polovině je širokých úchop a zdvihy s Z osou, následuje podobný cvik, jen s užším úchopem. Tyto cviky získaly 75 a 72 %.

Sedmá a osmá příčka je dělená. Zdvihy jednoruček a zdvihy činky na Scottově lavici, oběma bylo přiděleno 70 %.

Tento test zveřejnil American Council on Excercise. Jaké jsou vaše zkušenosti, kdy je váš biceps nejvíce zatížený, po kterých cvicích „cítíte“ tento sval nejintenzivněji?

Nejlepší cviky na bicepsy