Jdou získat svaly jen tréninkem s vlastní vahou?

Otázka, která zajímá každého, kdo začíná se street workoutem. Pokud možno jen vlastní tělo, minimum činek, strojů. Jde takto vybudovat hmotu, funkční tělo? Jde, ale chce to držet se pár základních bodů. Tady jsou. Souhlasíte? FOTO:.

Většina lidí vám řekne, že základem je zvedání těžkých břemen, činek, závaží, kladek. Ne. Vlastní tělo je samo o sobě dost těžké, abyste dosáhli stejného cíle. Navíc při street workoutu můžete cvičit bez placení vstupného ve fitkách. Jen s vlastním tělem můžete budovat svalovou hmotu, zvýšit sílu a zlepšit vytrvalost.

Ano, street workoutem, kalistenikou jde vybudovat hmotu. Tělo nerozlišuje druh váhy, kterou zvedá, ale efektivitu. Samozřejmě, kulturista je jiný případ, ale kdo chce cvičit street workout, patrně nechce na kulturistické závody.

„Žijeme ve společnosti, která je přesvědčena, že bez tělocvičny nemůžete být fit,“ píše v jednom z článků server . A myslí si opak.

Viděli jste někdy gymnasty? Trénují s vlastní vahou, hrazda a kruhy jsou jejich druhým domovem a svaly mají, že by se s nimi mohli fotit. Sval neroste, když ho trénujete. Roste, když odpočíváte. Aby vaše svaly zaznamenaly růst, je třeba, aby byly vystaveny napětí nebo hmotnosti po delší dobu. Jedná se o specifický druh stresu, který rozkládá svaly. Odpočinek jim poté umožňuje sílit.

Pokud budete jíst dostatek kalorií, vaše tělo je přirozeně použije a čas odpočinku využije k obnově svalů a přidání nějaké hmoty. Proč? protože čeká další stres, zátěž, bojuje, aby se tolik příště netrápilo. Pokud chcete co nejrychleji budovat svalovou hmotu, street workout pro vás nebude správná volba. Pokud chcete, aby se stavba stala dlouhodobou záležitostí, zvolili jste správně.

Technika budování svalové hmoty

Cvičte pomalu. Když chcete udělat dvacet kliků, cvičte pomalu, nepospíchejte a vše provádějte v plném rozsahu pohybu. Zkuste zapomenout na ego, že někdo jich dál více. Ale jakých? Jakmile se dostanete dolů na pár centimetrů od země, zastavte se na několik sekund, než půjdete zpět do výbušného pohybu.

Používejte úhly

Není to složité, využívejte více druhů postavení rukou, nohou, těla. Úhlový trénink je úžasnou technikou, svaly vystavíte většímu napětí. Takže cvičit více druhů shybů. Úžasným příkladem úhlového tréninku jsou kliky. Pomocí rukou, paží a sklonu těla dokážete vytvářet tlak na svalstvo.

Přidejte odpor

„Nejde o revoluci, jde o pohyb tělesné hmotnosti. I v kalistenice musíte pracovat s nízkým rozmezím opakování, pokud chcete vytvořit svalovou hmotu. Pokud cvičte déle, zaměřujete se na svalovou vytrvalost. To není to, co hledáte, ne?“ píše autor článku na webu bodyweighttrainingarena.com.

Důležitou roli hraje samozřejmě strava. To si musíte taky uvědomit.