Jak si dávkují adrenalin? Šest nadšenců má trénink pod kůží

Jak trénuje česká mladá krev? Názorů z učebnic a časopisů může být tisíce, co je ale vyzkoušené na vlastním těle, to zažijete, posoudíte, můžete změnit, upravit. Vaše tělo reaguje, mozek vyhodnocuje. Street workout je hodně o mladší generaci, jak ona cvičí? Oslovili jsme šest nadšenců, kteří mají street wotkout a trénink pod kůží. Začíná seriál právě s nimi. První otázka zní: Kolikrát týdně cvičíte a jak máte rozdělené tréninky? FOTO. Richard Bartuška.

, 18 let, cvičí 3 roky, No Gravity Blansko

Dva dny cvičím, pak mám pauzu jeden den a zase dva dny cvičím. Takhle stále dokola. Mám to rozdělené tak, že jeden den cvičím vršek těla tzn., ruce, záda a druhý den jedu břicho, nohy nebo podle potřeby si tréninky upravuji. Snažím se pořád tělo šokovat - měním proto často intenzitu a délku tréninku. Trénink trvá tak dlouho, dokud neodjedu všechno, co jsem si naplánoval. Plus se snažím hledět na kvalitu ne na kvantitu. Všechny partie cvičím rád, nejvíc ale asi záda a nohy.

, 24 let, cvičí 7 let, bydlí v Brně

Můj trénink trvá zhruba hodinu až dvě hodiny. Pokud nechci něco zlepšovat tak si většinou dávám fullbody trénink. Pokud chci něco zlepšit, tak na jednu partii cvičím čistého času cca 30 minut s tím, že mám 2-5 minut pauzu. To podle toho, co jedu a jak moc těžký si to udělám.

, 22 let, bydlí v Blansku

Momentálně cvičím 6x do týdne a jeden den (většinou v neděli) si nechávám na odpočinek. Trénink mám rozdělený do šesti tréninkových cyklů: shyby, mosty, kliky ve stojce, přednožení, dřepy a kliky. Nemám až tak objemný trénink (cvičím pouze 3-4 pracovní série od daného cviku) díky tomu mě ani trénink nezabere tolik času. Většinou mám do 20 minut hotovo i včetně aktivního strečinku. Upřímně si užívám trénink každé partie, protože když vidím, že se posunu vždycky o krůček dopředu, tak mě to neskutečně motivuje jít dál a nepřestávat. Ale v čem se vyžívám nejvíc, tak jsou asi mosty. Je to neskutečně komplexní cvičení, co rozvíjí celá záda a ne každý to ví a cvičí.

, 17 let, cvičí 2 roky, bydlí v Praze, Street Hard Workers

Ideálně chodím cvičit 5x týdně, ale když je čas tak i víckrát. Tréninky nějak přímo rozdělený nemám, nemám přesný plán, kterého bych se držel, naopak se snažím neustále překvapit své tělo. Když už se zaměřím na nějakou partii, tak ji další den zapojím méně. Jeden můj normální trénink trvá okolo 2 hodin, když se ale soustředím opravdu jen na trénink, tak trvá 30-60 minut. Nejradši asi cvičím prsa, hlavně dipy a kliky.

, 18 let, street workout cvičí 3,5 roku

Moje tréninkové nasazeni se odvíjí od stylu tréninků a taky jestli se připravuji na nějakou soutěž, ale momentálně mám silovou přípravu, takže když sečtu všechny tréninkové fáze, tak okolo 3 hodin. Partie mám rozdělené na pull, push a nohy. Situačně to občas kombinuji, ale to více pracuju s technikou. Nejraději cvičím nohy.

, 19 let, cvičí 3,5 roku, je ze Vsetína

Přes léto cvičívám 7dní v týdnu a odpočívám až když cítím, že je to potřeba nebo po nějakém extrémním výkonu. Na zimu přihazuju do tréninku převážně závaží a proto cvičím maximálně 5dní v týdnu a k tomu 6 den aktivní rest (stretching, handbalancing). Partie mám rozděleny při cvičení se závažím na pull,push a nohy. K tomu se snažím jednou týdně přidat cviky např. jako benchpress, a cviky na ramena. Ale při cvičení s vlastní vahou preferuji sets and reps, tam cvičím hlavně na co mam chuť. Trénink mi většinou zabere okolo 2-3 hodin. Pokud jedu zvýšenou intenzitu tak maximálně hodinu a půl. K tomu tak 30 minut protahování. Samozřejmě přes léto tolik čas nesleduju a některé tréninky se pohybují i okolo 4-5 hodin. Nejvíc jsem si oblíbil asi sets and reps, protože je to hodně komplexní a zesiluje se u toho pull i push a celkově výdrž.