Fyzický test. 5 cviků a šest úrovní. Kde skončíte?
Nastal čas vyzkoušet se, obstát sám před sebou. Cvičení s vlastním tělem. Trénink po tréninku, teď tu máme něco, kde se můžete hecnout, nadešel čas pro fyzický test. 5 cviků a šest úrovní. Kde skončíte? Nejde o nic oficiálního, nic vědecky podloženého, to jen na úvod, ale vycházíme ze zkušeností z hřišť, závodů, battlů, kde se cvičí s vlastní vahou. ILUSTRAČNÍ FOTO: Lukáš Brenn.
Pět cviků, kde zapojíte celé tělo - kliky, shyby, dřepy, dipy a plank. Připravili jsme šest úrovní - sportovní neználek, začátečník, ostřílený nadšenec, pokročilý, oddaný nadšenec a profesionál. Jednou za měsíc si můžete tento test vyzkoušet a můžete porovnávat, jak se vaše fyzička a tréninky vyvíjí. Hlavně nezapomeňte na jednu věc, sport vás má bavit, není to žádné mučení :-).
Jen pro zajímavost. Při fyzických testech zdatnosti u armády České republiky musíte na nejlepší výkon provést více než 14 shybů bez časového omezení nadhmatem a 32 kliků za 30 sekund. Samozřejmě, že nejde o celé přezkoušení, ale vybrali jsme dva cviky pro porovnání s těmi, které čekají na vás tady. Na každý cvik máte 60 sekund.
PĚT CVIKŮ A ROZDĚLENÍ OPAKOVÁNÍ
Kliky: 1-7, 8-15, 16-30, 31-39, 40-50, nad 50
Shyby: 0-1, 2-3, 4-8, 9-13, 14-20, nad 21
Dřepy: 1-10, 11-20, 21-30, 31-40, 41-55, nad 56
Dipy: 0-1, 2-3, 4-8, 9-13, 14-20, nad 21
Plank: do 10 sekund, do 30s, do 60s, do 90s, do 150s, nad 151s
Pokud byste měli zájem, lze se pustit i do složitějších testů, kde vás odhalí v různých laboratořích, kde jste napojeni na různá zařízení, hadičky, pásy, kola atd.. My tu máme jednodušší variantu, kterou si může vyzkoušet každý sám venku na hřišti a poznat, jak si vlastně stojí. Pokud nemáte motivaci, zkuste to ve více lidech.
ŠEST SKUPIN
Sportovní neználek
Začátečník
Ostřílený nadšenec
Pokročilý
Oddaný nadšenec
Profesionál
Podmínky provedení: na každý cvik máte 60 sekund, kolik opakování zvládnete, takové k vám bude sedět ohodnocení. Až si odpočinete, dejte si další cvik. Pořadí cviků si určete podle sebe, ale do 20 minut, byste tento test měli zvládnout. Pokud nebudete spokojeni, znamená to, že musíte přidat. Pokud dosáhnete šesté úrovně - Profesionál. Vytvořte si sedmou, vlastní úroveň :-). Ať to cvičí!
