Jak se stát silným bez rutinního tréninku? Pomůže vám zkratka

Technika a přístup ke cvičení, který vám ukáže trochu jiný pohled.  Zkuste a sami se rozhodněte. Co vás čeká? Soustředění, bezchybnost, četnost, svěžest a proměnlivost. Nemáte tušení? Ve zkratce jde o toto - minimalizujte počet cviků a únavu. Naopak maximalizujte napětí a frekvenci. Tohle je technika, o které se více dozvíte v knize Nahý bojovník. Uplatnit jde také ve street workoutu. Každý má právo na svůj výběr, tady je jedna možnost. ILUSTRAČNÍ FOTO: pixbay.com.

„Pokud se dokážete soustředit asi jako fretka po dvou kafích, tato verze, technika ve stylu GTG je určena právě pro vás, - GTG (Grease the Groove)“ píše autor knihy Pavel Tsatsouline.

Dělejte jenom dva cviky a jejich obměny

Volte si méně náročné cviky

Dbejte na napětí

Cvičte poloviční počet opakování, kterých jste schopni, rozhodně ne více než pět

Trénujte při každé příležitosti, nikdy však do selhání

SOUSTŘEDĚNÍ: čím méně cviků děláte, tím lepších výsledků v nich dosáhnete. Všeobecně platí, že způsobem GTG byste neměli dělat víc než dva cviky, které spolu nesouvisí. Rutiny jednotlivých cviků se řídí zákony džungle - navzájem spolu soutěží.

BEZCHYBNOST: cvičení musí být dokonalé. Vysoké napětí má pět podmínek: významný vnější odpor, aplikaci vysokonapěťových technik a metod silového dýchání, omezování opakování nanejvýš na pět v sérii, cvičení všech sérií ve svěžím stavu a poměrně pomalé pohyby. K maximální síle vede nízký počet opakování.

ČETNOST: čím častěji cvičíte, tím lepších výsledků dosáhnete. Je to prosté, čím více cosi děláte, tím lépe vám to půjde - pokud se samozřejmě budete vyhýbat únavě a přetrénování. V jistém německém výzkumu se zjistilo, že pokud člověk trénuje každý druhý den, získá pouze 80 procent síly, kterou získá při každodenním cvičení. Pokud trénujete jednou týdně, dosáhnete na 40 procent síly. Vynechat nedělní trénink se však vyplatí. Udržíte si svěžest.

SVĚŽEST: po tréninku byste se vždy měli cítit silnější než před ním. Cvičte vždy do okamžiku, kdy se cítíte svěží a čerství. Je to jako chůze po laně a vyžaduje tvrdou disciplínu. Pokud budete trénovat málo, zpomalíte svůj postup. Jinými slovy, přestaňte cvičit dřív, než budete unaveni.

PROMĚNLIVOST: trénujete současně stejně i jinak. Zmatečné asi trochu. Stejný cvik obměňujte, trénink bude účinnější, zábavnější a s menší pravděpodobností povede ke zranění z přetížení. Je lepší udělat 10 opakování dnes, zítra 30 a 20 pozítří než každý den 20.

Co říct na závěr o GTG? - brutální sílu snad ani není možné vyjádřit stručněji.