Každý o tom přemýšlí, zvláště, když stojí na startu street workoutového tréninku. Jak začít, jak se posunout, zlepšit, co cvičit. Máme tu pro vás tréninkový plán, který je rozdělen na tři úrovně - začátečník, středně pokročily a pokročilý.
Čeká na vás trénink pro celé tělo od Abnormal_Beings. Co vás čeká? Začínáme. Všechny cviky uvidíte ve videu, níže máte rozpis jednotlivých cviků, sérií a opakování. Na vás je, abyste si určili, do které skupiny patříte. A nelhat si do kapsy :-).
ZAČÁTEČNÍK
Australian pull ups - 2 série 6-8 opakování
Bench dips - 2 série 6-8 opakování
Burpee to chin up - 2 série 6-8 opakování
Negative dips - 2 série 6-8 opakování
Negative pull ups - 2 série 6-8 opakování
Push ups on knees - 2 série 6-8 opakování
Squats - 2 série 6-8 opakování
Lunge w/rotatiton -. 2 série 6-8 opakování
Plank - 2 série 15 sekund
V sit rotation - 2 série - 8-10 opakování
STŘEDNĚ POKROČILÝ
Muscle ups 3 série - 6-8 opakování
Pull ups W/hold - 3 série 6-8 opakování
Close grip chin ups - 3 série 6-8 opakování
Dip to kick out - 3 série 6-8 opakování
Diamond push ups - 3 série 8-10 opakování
Knee/leg raises - 3 série 8-10 opakování
Pike push ups - 3 série 6-8 opakování
Inverted deadlifts - 3 série 6-8 opakování
Wal HSPU - 3 série 3-5 opakování
Wall sit - 3 série 30 sekund
Tucked rows - 3 série 6-8 opakování
POKROČILÝ
L-sit to planche - 3 série 3-5 opakování
90 stupňů HSPU - 3 série 1-3 opakování
Muscle up to front lever - 3 série 3-5 opakování
Back lever raises - 3 série 3-5 opakování
OAP - 2 série 1-4 opakování
Bar jumps - 2 série 1-3 opakování
OA push ups - 2 série 1-3 opakování
Superman raises - 2 série 3-5 opakování
Pistol squats - 2 série 3-5 opakování
Tucked planch push ups - 3 série 6-8 opakování