Změňte tělo. Tři úrovně tréninku, který nasadíte vy?

Články Tréninky Videa
Autor: streetworkout.cz

Každý o tom přemýšlí, zvláště, když stojí na startu street workoutového tréninku. Jak začít, jak se posunout, zlepšit, co cvičit. Máme tu pro vás tréninkový plán, který je rozdělen na tři úrovně - začátečník, středně pokročily a pokročilý.

Čeká na vás trénink pro celé tělo od Abnormal_Beings. Co vás čeká? Začínáme. Všechny cviky uvidíte ve videu, níže máte rozpis jednotlivých cviků, sérií a opakování. Na vás je, abyste si určili, do které skupiny patříte. A nelhat si do kapsy :-).

ZAČÁTEČNÍK

Australian pull ups - 2 série 6-8 opakování

Bench dips - 2 série 6-8 opakování

Burpee to chin up - 2 série 6-8 opakování

Negative dips - 2 série 6-8 opakování

Negative pull ups - 2 série 6-8 opakování

Push ups on knees - 2 série 6-8 opakování

Squats - 2 série 6-8 opakování

Lunge w/rotatiton -. 2 série 6-8 opakování

Plank - 2 série 15 sekund

V sit rotation - 2 série - 8-10 opakování

STŘEDNĚ POKROČILÝ

Muscle ups 3 série - 6-8 opakování

Pull ups W/hold - 3 série 6-8 opakování

Close grip chin ups - 3 série 6-8 opakování

Dip to kick out - 3 série 6-8 opakování

Diamond push ups - 3 série 8-10 opakování

Knee/leg raises - 3 série 8-10 opakování

Pike push ups - 3 série 6-8 opakování

Inverted deadlifts - 3 série 6-8 opakování

Wal HSPU - 3 série 3-5 opakování

Wall sit - 3 série 30 sekund

Tucked rows - 3 série 6-8 opakování

POKROČILÝ

L-sit to planche - 3 série 3-5 opakování

90 stupňů HSPU - 3 série 1-3 opakování

Muscle up to front lever - 3 série 3-5 opakování

Back lever raises - 3 série 3-5 opakování

OAP - 2 série 1-4 opakování

Bar jumps - 2 série 1-3 opakování

OA push ups - 2 série 1-3 opakování

Superman raises - 2 série 3-5 opakování

Pistol squats - 2 série 3-5 opakování

Tucked planch push ups - 3 série 6-8 opakování