Dneska jinak. Zapomeneme na hrazdy, visení na železné trubce, kliky na bradlech a všechny další libůstky, které jsou dominantní pro street workout. Někteří začínají a nemají sílu, zkušenosti, takže, aby vůbec mohli začít, vyškrábat se na to svařený železo, musí získat nejdříve trochu síly a sebedůvěry, takže dnes jen zem pro začátečnice a začátečníky. ILUSTRAČNÍ OTO: Marek Sladký.
Základem tohoto tréninkového plánu na sedm dní je přivyknout tělu na pravidelný režim, zátěž a postupně získat sílu, vytrvalost. Protože ten, kdo začíná, se většinou stydí. Tento typ tréninkového plánu jde odjet i doma, tedy mimo běhu a chůze.
Pokud neodcvičíte předepsaný počet opakování, žádný stres. Odcvičte počet na vícekrát. Tento plán cvičte čtyři týdny. První a druhý týden vše jen jednou, od třetího týdne už dvakrát. Máte v hlavě přestávky mezi cviky? Neřešte. Až se budete cítit připraveni, pokračujte. Nejde o výkony, ale o váš pocit. Pokud si cvičení a trénink už na začátku znechutíte, jste na cestě ke konci. A to není tento případ.
7DENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
Pondělí
15 výpadů
30 sedů lehů
35 přeskoků přes švihadlo
5 minut chůze/běh
Úterý
15 kliků
40 dřepů
30 výpadů
20 sedů lehů
40 sekund plank
25 přeskoků přes švihadlo
7 minut chůze/běh
Středa
volno
Čtvrtek
20 kliků
20 dřepů
10 výpadů
30 sedů lehů
30 sekund plank
30 přeskoků přes švihadlo
8 minut chůze/běh
Pátek
15 kliků
25 dřepů
10 výpadů
35 sedů lehů
40 sekund plank
30 přeskoků přes švihadlo
10 minut chůze/běh
Sobota
volno
Neděle
15 minut chůze/běh
10 minut strečink