Začínáte s tréninkem, co je nejlepší pro start?

Cvičení s vlastní vahou, základ, stupeň do vyšších pater tréninků. Pevné zázemí, technika, správné pohyby, dýchání, to vše je důležité. Samozřejmě také hlava. Jak vidí cvičení s vlastním tělem Margarita Jurijevna Řičařová, která závodí v bodyfitness, ale je také trenérkou a pod rukami ji prochází desítky klientů a klientek? FOTO: FACEBOOK: Margarita Jurijevna Řičařova.

Bojí se holky, ženy svalů?

Ani ne, řekla bych, že teď už ne. Hodně se lze dočíst, tohle téma je dost otevřené. Občas se zeptají, jestli moc nevyrostou, ale když jim vysvětlím, co a jak, tak to chápou.

Pokud někdo začíná, je vhodné začít cvičit s vlastní vahou, využít jen své tělo?

Určitě. Samozřejmě důležité je se naučit techniku. Pokud člověk začíná, neumí, musí pochopit držení těla, na co které svaly jsou, co by měl cítit. Poté to je až o opakováních a sériích. Začít pomalu, žádná kvanta, hlavně správně.

Co je v začátcích cvičení nejdůležitější?

Naučit se správné základy. Kolikrát vidím lidi, že i několik let cvičí špatně. Pak jim odchází ramenní klouby, kolena, bederní páteř. Pokud začínají mladé holky, případně lidé z kanceláře, chtějí tělo zpevnit, jim je důležité vysvětlit techniku, aby do budoucna neměli problémy.

Je problém naučit klienty správnou techniku?

Pokud člověk chce a má zájem, není problém s ničím. Jenže jsou lidé, kteří nemají důvěru, mají svoji hlavu. Můžete jim vše vysvětlovat horem, dolem, stejně nepochopí.

Bojí se hrazd?

Jo, jo, to je pro ně složitější, 70 % lidí se nepřitáhne, začnou tahat krkem, nemají fixovanou lopatku, takže nejdříve trénujeme za využití , poté postupně přidáváme.

Co dřep?

Ten docela lidi umí. Většinou nejde chlapům po padesátce, mají ztuhlá bedra, nohy a nejsou schopni mít rozsah pohybu v kyčlích. Velký problém je se cviky na záda, lidi neumí stabilizovat lopatku a táhnou vše krkem.

Co klik, umí klienti držet střed těla?

Moc ne, musí se učit.

Jak vy jste na tom se shyby, kolik dáte opakování?

Shyby jsou dost těžký cik, ale už je umím. Když jsem unavená, odchází mi technika. Moc je necvičím, přitáhnu se třeba pětkrát technicky správně.

Co byste vzkázala začátečníkům?

Začít s vlastní vahou, naučit se techniku základních cviků, zpevnit tělo, střed těla, zvyknout si na pohyb, až potom přejít třeba na stroje. Hlavní ale je, aby cvičení bavilo. Hlava je základ.

Vy máte profesionální kartu v kategorii bodyfitness, závodíte v zahraničí, jste také trenérkou, v jakém poměru máte v tréninku cvičení s vlastní vahou, stroje a činky?

Stroje používám s pokročilými klienty. Pokud jde o začátečníky, případně jde o tvarování, cvičíme s vlastní vahou, gumičkami nebo s menšími činkami. Mám ráda základní cviky, pokud člověk umí využít střed těla, tak to je mnohem účinnější, než kdyby seděl na stroji a všelijak chtěl nastavenou váhu utáhnout.