Věčný problém, bolesti beder. Jak je řešit? Zkuste 5 cviků

Bolest beder, tímto zdravotním problémem trpí velká část populace. A to i těch, kteří pravidelně cvičí. Co s tím, jak si pomoct? Je tu druhý díl, který si vzal pod palec opět . Bolí vás bedra, jak jsou na tom ale vaše břišní svaly, kyčelní flexory a hýždě. To vše spolu souvisí.

Jakub vám ukáže pět cviků, jak tento nepříjemný problém zredukovat. V nejlepším případě úplně odstranit. Samozřejmě, pokud jste pod dohledem lékaře, fyzioterapeuta, vše s nimi konzultujte. Co vás čeká, uvidíte ve videu, vše se postupně dozvíte - cviky, opakování.

Čeká vás zpevnění břišních svalů, samozřejmě se dostane i na šikmé břišní svaly. Dojde i na protažení a zpevnění hýždí. Dále si protáhnete samotná bedra. Znáte turecký sed? I ten využijete, pro mnohé asi překvapivě.

Mimo tento trénink přidáme i jednu otázku a odpověď. Jak tento trenér vidí regeneraci, strečink mimo trénink?

Regenerace je, podle mého názoru, jedna z nejvíce podceňovaných části tréninku. Lidé začnou s náročným tréninkem a začne onen začarovaný kruh, kdy jde vše nahoru a najednou přijde stagnace a lidé jsou zklamaní. „Ale já přece cvičím tak poctivě a jsem každý den úplně zničený!“

Je dokázáno, že nevyspání nás nutí více jíst, přijímat větší množství nechtěných kalorií a zpomaluje metabolismus o cca 30 %, a to nemluvě o tréninku, který prostě není na 100 %. Samozřejmě záleží na typu tréninku, ale obecně by se měl každý minimálně 7-8 hodin denně pořádně vyspat!

Strečink je bezesporu, podle mého názoru, nutná součást tréninku, ale je tu pár zásad, kterých se držím. Před tréninkem se rozehřívám a strečink mám po tréninku. Strečink není vždy vhodný! Hyper mobilní lidé nepotřebují tolik protahování, a je potřeba vědět, jakou část protahuji a proč, jinak si můžu aktuální problémy ještě zhoršit.

Existuje spousta strečinkových metod a za mě vyhrává staticky a pasivní strečink, kde člověk drží maximální polohu bez aktivního pohybu a bolesti anebo nechává působit externí vnější síly ať už mechanické nebo vlastního těla.

Kdo je Jakub, kdo vám předá svůj pohled, zkušenosti? Jsem fitness instruktor – fitness akademie Mgr. Zuzana Kubanová. Trénuji jako instruktor ve Fitness Bitevní Pole, dále také: Switch, John Reed a na venkovních hřištích. Zajímá mě cvičení s vlastní vahou a silový trénink. Hodně mě zajímá anatomie, biomechanika pohybu těla, kompenzační cvičení a správná technika cviku. Mé motto je: Look in the mirror, that’s your competition! Na instagramu Jakuba najdete jako: , na facebooku .