Umíte šetřit sílu, co dělat, aby "neodešly" svaly, znáte tygří klik, obrácený plank...

Zařazujete do tréninku upevňovací trénink, obrácený plank, tygří kliky, že neznáte? Umíte šetřit síly a co vaše laterální svalstvo? Opět jsme se po čase podívali do knihy Trénink vězně, kterou napsal trenér Paul Coach Wade. Muž, který zažil roky v amerických vězeních a tam cvičil a přišel na pár věcí, které fungují, důkazem toho jsou jeho knihy, které se výborně prodávají. Pět témat a pět pohledů tohoto kouče.

O tygřích klicích: Mezi cviky na posilování tricepsů kralují tygří kliky, které vám lokty promění na ocel. Zaujměte klasikou polohu na kliky a pomalu pokračujte na lokty, dokud se celými předloktími nebudete dotýkat podložky - jako tygr. Potom se rukama pevně zapřete a zvedněte se zpět do výchozí polohy cviku. Mnozí siláci staré školy dělávali tygří kliky i ze stojky na rukou!

O šetření síly: Šetřit si sílu, je jako šetřit peníze. Pokud se při každém tréninku mučíte, jen abyste co nejvíc zesílili, jako byste každý měsíc celou svou výplatu posílali na spořící účet. Velmi brzy byste s tím museli přestat, protože byste neměli z čeho žít. Podobně to je se cvičením. Sílu si budujete pomalu a systematicky, trénink za tréninkem, bez toho, abyste se ničili. Nepotrvá to dlouho a zjistíte, že v sobě máte obrovskou zásobu síly.

O síle laterálního svalstva: Lidská vlajka je absolutním testem laterálního svalstva. Ramena, nejširší zádové svaly, trup a boky dostanou při tomto jednoduchém držení zabrat víc než při cvičení na jakémkoliv stroji za milióny dolarů, který lidský mozek kdy vymyslel. Al a Danny Kavadlovi (američtí trenéři) jsou v tomto statickém cviku přeborníky. Věřte mi, při vlajce vám do smíchu rozhodně nebude.

O obráceném planku: To, čemu gymnasti říkají přednosy, nazývají mnozí vězni obrácený plank. Jde o velni účinné statické držení celého těla, které ohromně posiluje svalstvo horní části zad. Úplná verze cviku bude pro většinu experimentátorů příliš náročná, ale lze se k ní propracovat postupně. Začněte s pokrčenými koleny a postupně zvyšujte pákový efekt tak, že nejprve natáhnete jen jednu nohu. Potom propněte obě nohy, ale držte je široce od sebe. Nakonec nohy spojte a zaujměte polohu mistrovského stupně.

O upevňovacím tréninku: Ve většině případů platí, že když děláte nějaký cvik, je vhodné si několik dnů odpočinout a až potom ho cvičit znovu. Svalům tak dopřejete možné zotavení. Když se však s nějakou technikou musíte pasovat, protože ji nemáte třeba dobře zvládnutou, případně klade mimořádné nároky na sílu nebo rovnováhu, je někdy dobře, pokud si cvik zopakujete i několikrát za den - stačí jedno nebo dvě opakování. Takový přístup se nazývá upevňovací nebo konsolidační trénink. Nervová soustava se díky němu naučí daný prvek cvičit lépe bez toho, aby vám „odešly“ svaly.