15 minut. Týdenní trénink, když nemáte čas

Týdenní program, kde potrápíte tělo, kardiovaskulární systém a připravíte tělo na redukci, prokreslení svalstva? Jednu možnost tu máme. Od pondělí do pátku trénink, víkend volno. Třikrát trénink s vlastním tělem a dvakrát běh, ano, běhání. U každého hřiště bývá prostor pro vyběhnutí. Pokud ne, můžete kamkoli do parku, na dráhu, na chodník. A kdo nerad běhá, využije švihadlo. A co vás vlastně čeká? Ilustrační foto.

Čtyři cviky ve svižném tempu, a to v pondělí, ve středu a v pátek. Pokud nemáte čas, ideální trénink pro vás, jen vy a vaše tělo. Do 15 minut máte odtrénováno. Vhodný start pro následující pokročilejší workout.

V úterých a ve čtvrtek běh, případně švihadlo. Nepůjde o žádné složité cviky, takže trénink zvládnou i začátečníci, pokud by přesto někdo nemohl nějaký cvik zvládnout, může například použít , případně cvičit jednodušší variantu. Například klik na kolenou.

Trénink s vlastním tělem

Rozpis tréninku:

První okruh - dřepy a shyby. Jako první jsou na řadě dřepy, pojedete v kuse 30 sekund, poté přejdete na shyby a také 30 sekund. Prostě maximum. Následuje 30 sekund pauza. Takto vás čekají čtyři kola. Po těchto kolech si dáte větší pauzu, a to tři minuty. Po nich přijde druhá polovina tréninku.

Druhý okruh - sedy lehy a kliky. Opět každý cvik provádějte 30 sekund. Mezi jednotlivými koly si dejte volno také 30 sekund. Až odjedete čtyři kola druhého okruhu, máte konec. Takto můžete trénovat třikrát týdně - pondělí, středa, pátek. 15 minut za den se určitě dá najít.

Úterý a čtvrtek: Zde bych nevolil striktní kilometry pro uběhnutí, každý je jiný. Tady musí každý zvážit svoji kondičku, zdravotní stav. Pokud jste začátečník, neběháte, začínáte, máte nadváhu, klidně zvolte rychlejší chůzi, postupně můžete zrychlovat. Berte jako základ dva kilometry, pokud nemáte jak měřit, dejte si 15 minut, pro koho bude toto málo, může si přidat.

Kdo nechce běhat, využije švihadlo, s ním může cvičit i doma. Zkuste 30 sekund skákat, poté 50 sekund pauza, takto jeďte celkem 15 minut. Postupně můžete čas i kola v pondělí, ve středu a v pátek navyšovat. Zkuste takto trénovat šest týdnů a uvidíte, že získáte lepší fyzičku a budete se cítit lépe. Nikdy to ale nepůjde bez dodržování základních pravidel ve stravování! A neberte trénink jako povinnost, děláte to pro sebe :-). Ať to cvičí!