Trénink nohou podle krále

Minulý týden jsme si ukázali cviky a tréninky , , , triceps, co se podívat na nohy? Kdo na ně v tréninku zapomíná, tím oslabuje celé své tělo. To jen na úvod. Máme tu jeden trénink, který zařazovala do svého workoutu legenda, a tím je . Základem je, že nebudete nic potřebovat, „jen“ své tělo. Nejde o obrovské objemy, ale o partii, která bude poté unkční, výkonná a dostatečně osvalená. ILUSTRAČNÍ FOTO: streetworkouts.net.

V tréninku poznáte čtyři cviky.

Dřepy - základní a nejkomplexnější cvik pro nohy. jsou skvělým způsobem, jak odstartovat rutinní cyklus, který vám postupem času přinese výsledky. Ale nezapomínejte na rozehřátí před tréninkem.

nohy nejsou jen od kolen nahoru, ale také lýtka. Takže po dřepech dáte výpony na špičkách, abyste si odpočinuli před dalším cvikem na stehna.

Pistole - dřepy na jedné noze. Obtížný cvik, který už vyžaduje zkušenosti, sílu, techniku. Pokud , měli byste se je pokusit udělat, zatímco se rukou držíte zdi, hrazdy. Případně můžete dosedat na židli, půjde o lehčí variantu, nepůjdete tolik do hloubky.

Dřep s výdrží - toto bude jediný statický prvek v tomto tréninku, kde budete udržovat napětí a zažijete pocit pálení poté, co provedete předtím výše zmíněné cviky. Půjdete do dřepu, kde stehna budou minimálně vodorovně s podlahou, zde se zastavíte a vydržíte. A držíte.

Kolik a jak dlouho? Tento trénink začnete s vyšším počtem opakování, poté pomalu opakování snižujte. Například: 30 dřepů v první sérii, poté 29 a skončíte na 20. Takto odcvičíte 10 sérií dřepů. A jaký bude celý rozpis tréninku?

PLÁN TRÉNINKU

Dřepy - 10 sérií, 30 až 20 opakování.

Výpony na špičkách - 5 sérií po 40 opakováních. Pokud vám to přijde snadné, zkuste si vzít do rukou závaží, případně zátěžovou vestu. Pokud nemáte možnost, dělejte výpony na jedné noze, poté je prostřídejte.

Pistole - 5 sérií na každou nohu. Pokaždé do maxima. Pokude nadáte plné pistole, využijte variant, které jsme popsali výše.

Dřep s výdrží - 5 sérií, jedna bude trvat 60 sekund.

P.S. Pokud je tento trénink pro vás náročný, začněte na polovině. Pokud to je opačně, přidejte si. Pokud zvládnete tento trénink jednou týdně, získáte solidní základ. Neberte tréninky jako dogma, ale spíše jako inspiraci, se kterou můžete pracovat. Pokaždé ale myslete na správnou techniku provedení cviků! Ať to cvičí!