Jak jste na tom se silou, vytrvalostí? Tyto tréninky vás prověří

Pokud máte chuť něco změnit, nemáte problém s jídelníčkem, můžete skočit do tréninku. Dnes nebudeme budovat objemy, ale máme tu kruhový kardio trénink a komplexní sestavu od Lenky Strolené, která se za pár týdnů pokusí o světový rekord na EVLS Prague, kde proběhne S

Trénink, který zvládnete na hřišti, doma a nepotřebujete asi přehršel věcí kolem sebe. Co Lenka doporučuje?

Na zahřátí

500x přeskok švihadla + protažení

Příklad kruhového kardio tréninku

5 kol - 5x shyb, dřep, klik, angličák, výpad na každou nohu, leh sed nebo vznos.

Lenka Strolená, padne světový rekord?

Hlavní část

Minuta dřepy

Minuta švihadlo

Minuta výdrž v kliku nebo kliky

Minuta panáček (jumping jack)

Minuta přeskakované výpady

Minuta švihadlo

Minuta plank

Minuta dřep s výskokem

Minuta shyby

Minuta běh v kliku

10 minut lehký výběh

Pauza mezi cviky záleží na výkonosti cvičence, ideál je 20 - 30 sekund.

Vybrala jsme tento trénink, jelikož je komplexní na celé tělo a není pro úplné začátečníky, je fyzicky náročnější, ale je vhodný pro svalovou vytrvalost, tepovka se neustále mění, pro mne ideální kardio - 20 minut dřiny a spálíte stejně jako po 1 ½ hodině lehkého běhu.

Trénink pro zpevnění horní poloviny těla

10 minut běh nebo švihadlo

Protažení s expandérem

5 - 10 kol

10x klik

5x shyby

10x army klik

5x shyb

10x angličan

5x klik na bradlech

10x australský přítah

5x klik diamant

Pauza po cviku - jen přechod na další cvik, pauza po celém kole je 1 minuta.

Tento trénink jsem vybrala, protože je můj oblíbený a nejvíce prověří jak na tom jsem. Jak fyzicky, tak silově. Pozor si dávejte především na techniku. U každého z cviků, když cítíte, že neudržíte správnou techniku, je lepší si ubrat počet opakování anebo prodloužit pauzy.