Řetěz je tak silný, jak slabý je jeho nejslabší článek. Holky jedou nohy
"Minulý týden jsme zakončili skupinu A tréninkem určeným pro nácvik kliků jak tricepsových na bradlech tak klasických na zemi. Věnovali jsme se tedy zatím horní polovině těla, dnes se přesuneme níže a budeme se věnovat středu těla a dolním končetinám," tak začíná další článek seriálu Veronika Szabóová, která cvičí svoji mámu.
Přestože tyto partie dopadly v úvodním testování mnohem lépe než záda a ruce, je třeba se pro komplexnost věnovat i jim, aby se dysbalance neobrátila. Řetěz je tak silný, jak slabý je jeho nejslabší článek, proto je vždy potřeba, aby se na žádnou část našeho těla nezapomínalo. Navíc, i když v testování se jednalo o Moniky silnou stránku, pořád je co zlepšovat jak z hlediska výdrže či počtu opakování tak z hlediska kvality provedení. A zde je tedy příklad tréninku společně s rozcvičkou.
| 1RB (6min) | ||
| cvik | čas / opakování | série |
| švihadlo | 1min | 1 |
| klus | 1min | |
| lifting na místě | 1min | |
| skipping na místě | 1min | |
| chůze s výpady | 1min | |
| chůze stranou s podřepy rozročmo a obraty o 180° | 1min | |
| B1 - nohy, břicho (cca 40min) | |||||
| cvik | čas / opakování | pauza mezi cviky | série | pauza mezi sériemi | |
| 1 | dřepy na PDK | 5 | 15s | 3 | 1min |
| 2 | dřepy na LDK | 5 | |||
| 3 | plank | 30s | |||
| 4 | Otevřené kolíbky klasické (na zádech) | 30s | |||
| 5 | dřepy s therabandem | 10 | |||
| 6 | kolíbky na L boku | 30s | |||
| 7 | přeskakovaní z výpadu do výpadu | 30s | |||
| 8 | kolíbky na P boku | 30s | |||
| 9 | bulharské dřepy (u žebřin) LDK | 12 | |||
| 10 | bulharské dřepy (u žebřin) PDK | 12 | |||
| 11 | metronomy vleže na zádech | 20 | |||
| 12 | zvedání pánve s LDK nataženou vzhůru ke stropu | 10 | |||
| 13 | zvedání pánve s PDK nataženou vzhůru ke stropu | 10 | |||
| 14 | výdrž v L-situ na stálkách | 30s | |||
Do posledního článku se mi nevešly všechny rozcvičky pro „áčkové“ tréninky, proto je přikládám nyní: Tímto sérii všech tréninků uzavírám, a přestože začíná jít do tuhého, jelikož do závěrečného testování chybí už jen dva týdny, příští týden bude článek trochu odlehčenější. Aby člověk u cvičení vydržel, musí ho to především bavit, takže si na chvíli od silových prvků odpočineme cviky spíše zaměřenými na koordinaci.
Předešlé díly:
Holky nasadily nový trénink. Jak zpevnit vršek?
Startujeme. Akce 60 dní. Dcera trénuje mámu, jaký bude její progres?
První trénink a komplexní testování. Základ pro další kroky
Najdi nejbližší hřiště
