Rychlá pomoc? Připravte si nepečené proteinové tyčinky

Co dneska k jídlu, ke svačině, nemáte inspiraci, už prostě nevíte? Nelamte si hlavu. Vyřešte to jinak, připravte si vlastní rychlou pomoc, a to nepečenou proteinovou tyčinku. Jednoduchý postup, navíc nezatížíte výrazně rozpočet, když si spočítáte, na kolik vás jedna tyčinka přijde.

Potřebujete jen čtyři základní složky: ovesné vločky, arašídové máslo, mléko a . Příprava? Vše dáte do jedné nádoby, smícháte, přes noc necháte v lednici a ráno nakrájíte. Máte chuť si připravit vlastní svačinu? Navíc může být pokaždé chuťově jiná.

Jen svačina? Ne. Tyčky můžete využít také k snídani. Jde o snadný způsob, jak jíst více kvalitních potravin. Pokud třeba potřebujete doplnit bílkoviny a chcete nabrat, můžete ji využít vícekrát za den, případně zvolit větší velikost. Pokud se snažíte zhubnout, jedna z těchto domácích tyček ráno vám pomůže omezit mlsání během dne.

Proteinová tyčinka, ingredience

Proteinová tyčinka, jde se do lednice

Tyčinky by měly být vždy uchovávány v lednici. Můžete použít libovolné mléko nebo máslo pro recept, ale třeba kokosové mléko funguje velmi dobře. Tento recept je založen na bílkovinovém prášku. Vanilka, , , , je to na vás. Pokud chcete přidat extra chuť, zkuste přidat med, ořechy, meze se vám nekladnou.

Recept:

SLOŽKY

400g ovesné vločky

200g arašídového másla

250ml mléko (kokosové mléko)

6 lžící syrovátkového proteinu

POSTUP

Nalijte mléko do misky, přidejte proteinový prášek a míchejte. Dále přidejte arašídové máslo a vše opět promíchejte. Nakonec přidejte ovesné vločky a vše promíchejte, dokud nebude ze všeho tuhá hmota. Poté do pekáčku vložte pečící papír (fólii) a celou připravenou směs do ní vložte a vytvořte hladký povrch. Poté tento výtvor vložte do lednice, ráno vyndejte a můžete krájet. Svačina je připravena.

SLOŽENÍ

Každý bude používat trochu jiné ingredience, ale průměrné hodnoty na 14 tyčinek jsou podle webu darebee.com: 200 kalorií na tyčinku, 17gramů proteinu, 14gramů tuku a 6gramů cukrů/2gramy vlákniny.