Proč může cvičení více cviků spíše škodit?

Na našem webu jsme už rozebrali témata jako jsou série, počty opakování, frekvence tréninků, pauzy, ale třeba i technická provedení a nyní se podíváme na náš pohled k tématu počtu cviků. Znamená více cviků automaticky i více progresu?

Často se setkáváme s dotazy typu, který cvik je lepší, a proč tomuhle funguje tahle varianta a jinému zase odlišná. Spíše však než se zaměřovat na to, jestli je jeden či druhý cvik lepší může být vhodnější se zaměřovat na samotnou techniku provedení a dát všemu čas. Často se totiž zejména začátečníci neustále přesouvají od jednoho cviku k druhému a postupně se ztrácejí v tom, co je pro ně vlastně nejlepším řešením. Ruku v ruce s tím pak začínají přehánět i celkové počty samotných cviků a doufají, že pokud budou na svém cíli pracovat na co nejvíce frontách, tak se k němu snadněji dopracují. Bohužel však v těchto případech platí spíše pravidlo, když už něco děláš, dělej to pořádně. Takzvaně raději toho dělej málo, ale věnuj tomu maximum úsilí, než abys toho dělal mraky, ale jen na půl. Převést se to dá i do více sportovních odvětví. Uvědom si, že na svůj trénink máš k dispozici vymezený čas a nějakou dávku denní energie. Pokud se budeš snažit tyto proměnné využít k co nejvíce cvikům, tak může dojít k tomu, že budeš muset ubrat buď na čase nebo na úsilí, díky čemuž budeš sice dělat x různých činností, ale žádnou ne na 100 %.

Jdi si za svým cílem, ale opět jako vždy, hlavně s rozumem! FOTO - zdroj: @jakubschauer

Obecně u lidí panuje potřeba nahrnout všechny jejich oblíbené cviky do jednoho tréninku, ale je to opravdu potřeba? Stane se něco, když nějakou variantu cviku, či dokonce samotný typ cviku vynecháš, případně kompletně opustíš? Vyzkoušej to a uvidíš. Není přece důležité dělat úplně všechno a pořád. To platí jak v každém jednotlivém tréninku, tak v celkovém součtu tvého úsilí. Každý máme nějaký cíl a konkrétní vizi naší výkonnosti či vzhledu. Aby jsi svého cíle dosáhl, tak je potřeba vybrat si cestu, po které pro něj uděláš maximum ve smyslu soustředění se na něj a oddání se mu jak pozorností, tak úsilím. Využíváním nadměrného množství cviků se budeš na své cestě akorát trápit. Raději si vyzkoušej a ověř cviky, které ti opravdu sednou a budou ti dávat smysl. Důkladně se zaměř na techniku provedení a spíše postupně přidávej těžší či jiné varianty, než abys musel něco začít vynechávat, protože sis toho na sebe vzal až příliš mnoho. 

Příkladem mohou být obyčejné shyby. Chceš jich umět odcvičit, co nejvíce, a tak do každého tréninku zařazuješ variantu shybů na hrazdě jak podhmatem, tak nadhmatem, neutrálním úchopem nebo je cvičíš třeba i na kruzích? A co takhle raději vyzkoušet jen jeden typ provedení, ale dát si na něm opravdu záležet a věnovat mu veškerou energii a pozornost, kterou máš aktuálně k dispozici? Obdobně to bude platit, pokud se chceš třeba naučit stojku. Je opravdu potřeba ji  zkoušet zády ke zdi, břichem ke zdi, na stálkách, na zemi a k tomu třeba i na hlavě? Nebylo by raději lepší postupně přecházet od lehčích variant k těžším a vždy si dávat na celkovém provedení maximálně záležet?

Vydávat se při honbě za výkonem nebo změnou postavy cestou hromadění dalších a dalších cviků nemusí být nejmoudřejší řešení. Vyzkoušej raději hrstku cviků, které přivedeš k dokonalosti a až časem pracuj s tím, jestli je potřeba nějaké další cviky přibírat.