Bolí vás kolena? 3 tipy na zahřátí a 5 cviků

Problémy při tréninku s vlastním tělem? Ideální přístup je tento stav řešit. Pokud máte trable s rameny, bedry, zápěstím a koleny, máme pro vás možná řešení, které určitě zvládnete. Navíc vám je všechny ukážeme. Dnes končí čtvrtým dílem videoseriál, který si vzal na povel osobní trenér Jakub JCop Kudláček. Poslední kapitolu věnoval právě kolenům. ILUSTRAČNÍ FOTO: archiv autora.

Jak rozehřát kolena a úpony, tím Jakub video začíná. Tři jednoduché cviky, které vám pomohou při startu tréninku. Dále se dozvíte základní postavení nohou při dřepech, poté následují cviky, kde samozřejmě zapojíte také kolena a úpony. Variant je několik, takže si můžete vybrat. Připraveno je pro vás pět možností, některé jednodušší, jiné o něco náročnější.

PŘEDCHOZÍ DÍLY

Ramena: problém s vnitřní rotací a jeho řešení

Bedra, věčný problém: cviky a řešení

Pokud nejste pod dohledem lékaře, nemáte lékařské zákazy, můžete najít způsob, cviky, které vám pomohou v tréninku.

Uvolnění předloktí, mobilita, technika, to byl díl o . Zpevnění břišních svalů, šikmé břišní svaly, protažení a zpevnění hýždí, turecký sed, takto Jakub radil . Menší hybnost, chybí vám síla při některých cvicích? To a problém s vnitřní rotací. Odkazy na tyto tři díly vidíte výše u předchozích dílů.

A na závěr jako v každém dílu, jedna otázka pohled Jakuba. Jak se díváte na regeneraci?

Často se na regeneraci zapomíná, a je to špatně! Lidé nevědí, kolik regenerace je potřeba, po jakém typu tréninku a prostě často trénují do zničení. Velký problém dneska vidím v tom, že se často dočtete, jak cvičit a stáhnete si appku, kde vám někdo ukazuje, co a jak, ale už nikde není napsáno, že ten člověk nedělá nic jiného než, že cvičí, spí a řeší správnou stravu. Lidé potom začnou aplikovat něco co absolutně neodpovídá jejich osobnímu životnímu režimu.

Kdo je Jakub, kdo vám předá svůj pohled, zkušenosti? Jsem osobní trenér – fitness akademie Mgr. Zuzana Kubanová. Trénuji ve Fitness Bitevní Pole, dále také: Switch, John Reed a na venkovních hřištích. Zajímá mě cvičení s vlastní vahou a silový trénink. Hodně mě zajímá anatomie, biomechanika pohybu těla, kompenzační cvičení a správná technika cviku, také dělám a zajímám se o diagnostiku. Mé motto je: Look in the mirror, that’s your competition! Na instagramu Jakuba najdete jako: @jakub.kudlacek, na facebooku Jakub JCop Kudláček, alias Jakub Kudláček – Personal Fitness Trainer.