Pozor! Je zahřátí před tréninkem důležité?

Články Tréninky
Autor: streetworkout.cz

Hlavní cíl zahřátí je dostat tělo do optimálního stavu pro trénink, ale ne každý mu přikládá takovou váhu, jakou by měl. Tělo každého z nás má jiné potřeby a nedostatky, proto zde uvedu hlavní části, které by měl každý warm-up obsahovat. FOTO: .

Zahřátí neboli rozproudění krve

Několik fyziologických změn se musí v těle stát pro optimální přípravu na trénink.

Například zvýšit teplotu jádra, aby chemické reakce Vašich svalů byla rychlejší, a aktivovat nervovou soustavu.

Zvýšit tepovou frekvenci a průtok krve, která zapříčiní zvýšený přísun kyslíku, živin a pomůže odvádět odpadní látky.

Dále také zvyšuje perfuzi, to znamená, že se krev dostane do svalů, šlach, pojivých tkání a také připravuje mozek na cvičení.

Díky tomu se do kloubů vyloučí synoviální tekutina, která má za úkol chránit kloubní plochy kostí, aby se neopotřebovaly.

Takže už Vám je asi jasné, že bez pořádného zahřátí je v podstatě nebezpečné začít trénovat.

Už jsem byl párkrát svědkem toho, jak mladý kluk přišel k hrazdě a okamžitě začal zkoušet pro něj vysoce-intenzivní cviky, jako je muscle-up.

Proto je potřeba začít pro vás nízko-intenzivním pohybem.

Například jumping jacks nebo lehký běh.

Mělo by stačit 3 – 5 minut.

Mobilita

Další část, která přichází po kvalitním zahřátí, je mobilita.

Dá se definovat jako rychlé pohyby provedené v plném rozsahu pohybu, které zahřejí klouby a okolní tkáně.

Dobrý příklad je shoulder dislocate.

Tento cvik pomůže zmobilizovat lopatky a všechny svaly kolem ramenního kloubu a také zvyšuje celkový rozsah pohybu.

Zmobilizovat byste měli všechny části, které budete během tréninku používat, případně se zaměřit na části, které máte ztuhlé nebo se sníženým rozsahem pohybu.

Je dobré vybrat cviky minimálně na zápěstí, lokty, ramena, nohy, ale i páteř, pokud celý den sedíte u počítače.

V případě, že máte nějakou část těla ztuhlou nebo po zranění, určitě se jí věnujte více.

Nácvik pozic

Zde se jedná primárně o zvýšení stabilizační síly jádra pro trénink s vlastní vahou či jiného sportu, který vykonáváte.

Asi nejznámější z těchto pozic je plank/prkno, který zná asi každý, a jeho alternativy.

Čím více se budete v těchto cvicích zlepšovat, tím budete mít lepší formu a techniku ve Vašem následném silovém tréninku, protože se naučíte mít zpevněné tělo po delší dobu.

Zde je dobré vypracovat se na 1 minutu u každého cviku, prováděné hned za sebou.

Závěr

V případě, že se chcete inspirovat nebo nasadit předpřipravený warm-up, můžete pokračovat na článek .

Najdete v něm cviky zaměřené na zvýšení rozsahu pohybu v ramenou, který má mnoho lidí kvůli sedavému životnímu stylu velmi snížený.

Také v něm najdete všechny nácviky pozic, které je dobré trénovat, pokud cvičíte s vlastní vahou a mnohem víc.

Václav Pochobradský |