Jak shodit kila v tréninku? Nasaďte maxi série

Tréninkový dril plus kardio trénink v jednom, abyste se zbavili tuku? Kdo by chtěl být zavalitý a svalstvo mít bezpečně obalené tukovou peřinou. Zvláště, když je počasí, jaké je. V případě vypracované svalové tkáně hovoříme, že ji máme, ale nemůže být spatřena :-). Škoda v létě, ne? Jak podpořit redukci tuku tréninkem, aby nastala změna?

Existují různé možnosti pro sesekání sádelnatého strašáku. Ten se stal hlavní pracovní náplní pro miliony lidí. Hodně nadšenců ale marně bojuje. Nedostatek času, strava, stres, vynechané tréninky. X proměnných, které zasahují a mohou říznout, spíš neříznout do tukových buněk.

Dvě fáze tréninku jde přitom spojit v jednu. Možná někdo namítne, že to nelze, ale zkuste se řídit jedním - funguje/nefunguje. A tohle funguje. Spojení cvičení s vlastním tělem a navrch delší sety, které mají i přes 50 opakování a více.

Pro někoho nemožné, zdánlivě. Tělo a hlava si dokážou zvyknout na hodně divných záležitostí, tohle je sport, jen sport, radost. Postupně se jde propracovat k tomuto tréninku. Kdo na něj není zvyklý, ať začíná pomalu, na menších počtech, jinak si může ublížit a také znechutit cvičení, trénink, což by byla škoda.

Až čtyř minutový zápřah v kuse, poté maximálně dvě minuty pauzu. Když si dáte takto 10 setů, končíte. Kouzla neexistují, jen dřina. Dáme si tři příklady. Zpočátku zkuste tento trénink zařadit 2x týdně.

Nohy: 10x výstup na kostku levou nohou, poté 10x pravou. Poté 20x levá a pravá na střídačku. Následuje 10x výstup levou, poté opět 10x pravou. Po nich přijde na scénu 20 hlubokých dřepů. Po nich 30x výpony na lýtka. To vše se zátěžovou vestou na sobě, pokud vám vaše tělo přijde málo. Takto dáte 10 setů a za hodinu odcházíte. Nezapomínejte na dýchání a v pauze doplnění tekutin. Ideální voda, někdo používá spalovače, ale to je na každém.

Prsa: 20x klasický klik, 15x klik hlavou dolů, 10x klik na bradlech, tělo je v předklonu, 10x klik hlavou nahoru, 7x horní část muscle-upu. To celé ve 10 setech, sériích. Po každém setu dvě minuty pauza. A opět. Nezapomínejte na dýchání a v pauze doplnění tekutin. Ideální voda, někdo používá , ale to je na každém. Pokud se vám motá hlava, zvolněte, případně uberte počty opakování. Tento trénink není pro začátečníky.

Celé tělo: 5x shyb, 10x dip, 15x klik, 15x dřep, 30 sekund plank. Verze, která je oproti předchozím nejméně náročná. Nemá tolik opakování a je rozdělena na celé tělo.

Nejenže tímto tréninkem přinutíte tělo překonat bolest, trénink má intenzitu, ale zároveň se dostáváte do stavu, kdy spalujte. Takto si můžete poladit trénink i na další partie, případně je můžete kombinovat. Skladbě se meze nekladou, zapojte fantazii a každý trénink může být originál.

„Neměřím si hodnoty, zbytečný stres, dám na vizuální pohled, ten vidí každý. Po pár týdnech je znatelný posun. Samozřejmě u toho musíte držet základy zdravého stravování, ovar vám tady nepomůže. Když jsem tyto tréninky jel, používal jsem . Nejde o žádné kouzlo, jen o pravidelný kolotoč. Samozřejmě takový zápřah není pro začátečníky, ale to snad pochopí každý, když ví, že pokud neudělá deset kliků, nemůže se do takové série pouštět," říká Libor Kalous z webu www.streetworkout.cz.

DRILL Athletics, znáte?