Jednoduché a extrémně efektivní. 4 tréninky od speciální jednotky

Pyramida, kterou využívají také speciální jednotky ve svém tréninku. Tyto jsou konkrétně od NAVY SEAL. Jednoduchý. Ale extrémně efektivní, prostě léty a tisíci vojáky a nadšenci z hřišť prověřeno. Nečekejte zázrak, důležitý je základ a poctivý přístup k workoutu. Je tu krátké a jasné představení čtyř tréninků, které jsou z webu sealgrinderpt.com. Jsou ale mírně upraveny :-).

První trénink

8 kliků, 20 metrů běh, 1 shyb. Poté se vraťte zpět. Následuje další série - 8 kliků, 20 metrů běhu a 2 shyby. Série končí, pokud nedosáhnete na bilanci v jedné sérii 8 kliků, 20 metrů běhu a 8 shybů. Až skončíte tento plán, začněte novou maxi sérii - 5 kliků, 20 metrů běhu a 1 shyb. Následuje vždy přidání jednoho opakování u kliků a shybů, dokud tělo neselže.

Druhý trénink

Kliky, jen kliky. První na vás čeká vzestupná pyramida. Od 10 kliků po maximum. Mezi pokusy 30 sekund pauza. Až tělo selže, dejte 3 minuty pauzu, vezměte zátěžovou vestu, váha je na vás, a je tu klasická pyramida - opět kliky - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Mezi jednotlivými pokusy 10 sekund pauza.

Třetí trénink

Tentokrát jen shyby a pyramidová bolest - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Mezi jednotlivými pokusy 10 sekund pauza. Kolik takových pyramid zvládnete za sebou? Mezi jednotlivými pyramidami je pauza 3 minuty.

Čtvrtý trénink

A něco na fyzičku. Kdo miluje angličáky, dočkal se, kdo je nemiluje, má smůlu, prostě tu jsou. A je tu pyramidová bolest - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Mezi jednotlivými pokusy 10 sekund pauza. Kolik takových pyramid zvládnete za sebou? Mezi jednotlivými pyramidami je pauza 3 minuty.