Jak nabrat svaly cvičením s jen vlastní váhou?

Někdo cvičí pro zvýšení své síly, naučení se novým prvkům, či chce zhubnout nebo ho to prostě jen baví. Pak tu jsou také ti, kteří chtějí pomocí cvičení zvětšit své svaly a být obecně větší. Je k něčemu takovému potřeba chodit do posilovny nebo může stačít i workoutové hřiště?

Dnes to budé rychlé, stručné a snad i srozumitelné. Budování svalů totiž není až taková věda, jak si mohou někteří myslet. Mnohem důležitější než způsob absolvování této cesty je kolikrát spíše vytrvalost a odhodlanost stanovené povinnosti dodržovat. Které to jsou?

Kalorický nadbytek

Mimo samotné cvičení je samozřejmě důležitá i strava a především příjem kalorií. V případě budování svalů by měl příjem kalorií přesahovat jejich výdej, což v praxi znamená jíst více, než kolik toho spálíme. Avšak není to tak jednoduché, jelikož větší příjem nemusí automaticky znamenat nabrání svalů, ale může s sebou nést i nabrání tuků. Proto by měla být takováto strava vyvážená, složená především z kvalitních produktů. 

Efektivní cvičení

Pokud slyšíme pojem budování svalů, tak si většinou představíme těžké váhy v posilovně, kterou musíme navštěvovat takřka každý den. Jak tedy něčeho takového docílit na workoutovém hřišti? Stačí na to jít chytře. Rozděl si své tréninky podle svalových partií, či prováděných pohybů a ty mezi sebou střídej.

Aby si docílil růstu svalů, potřebuješ je nejprve pořádně potrápit náročným tréninkem, po kterém jim ale musíš dopřát dostatečnou pauzu na zregenerování. Proto ber regeneraci jako jeden z důležitých faktorů, které jsou k růstu svalů stěžejní.

A jak by měl takový náročný trénink vypadat, když nemáš žádné činky? Určitě by měl obsahovat jak základní, tak izolované cviky, kterými dané svaly pořádně potrápíš. Pauzy mezi cviky by neměly být příliš dlouhé a každé opakování by mělo být pořádně procítěné. Proto zapomeň na honění se za čísly, ale vydej se cestou kvality. Snaž se veškerá prováděná opakování zpomalit a dodržovat plný rozsah pohybu. Střídej také jednotlivé varianty a vyhrávej si s úchopy či postavením tvého těla. Důležité je nezačít se nudit, ale stále tvému tělu dopřávat nové stimuly, které pro něj budou výzvou a donutí ho se na ně adaptovat pomocí zvětšení daných struktur. 

Doufáme, že ten hrubý základ je ti teď jasný a už budeš řeči o tom, že se kalistenikou nedá nabrat ignorovat. Příště se podíváme na konkrétní trénink, který ti může při nabíraná svalové hmoty přijít vhod.