Eso! Muscle up, to je vyšší karta než shyb. Zvládnete?

Hodně lidí chce ovládnout muscle up. Aby ne, vypadá to skvěle, když tento prvek zvládnete a posouváte ho ještě dále na jiný level - jako třeba – explosivní, kontrolovaný, impossible, široký a tak dále. Umíte, chtěli byste, makáte na něm? Máme tu video od jednoho z vás, který už je výkonnostně výše. A je to Richard Bartuška. Jak on se dívá na trénink tohoto cviku, který je vyšší kartou než shyb? FOTO: facebook Richard Bartuška/ FOTO Martin Motloch.

Jestli se chceme posouvat dál v muscle upu, musíme zvládat minimálně osm čistých muscle upů pouze tahem a bez pomoci nohou, zhoupnutí a také bez jakýkoliv bolestí.

L-Glutamin, ten vyrábí alvifit

Všechny pokročilé formy vychází ze základního muscle upu, pokud jsme schopni provést muscle up silově, můžeme postupně přidávat váhu a začít trénovat pokročilé formy.

K tomu, abychom byli schopni trénovat na tyto prvky a zároveň je úspěšně zvládnout, musíme se zaměřit na mobilitu zápěstí, zesílení předloktí, tricepsu a ramen. Poté všechny formy muscle upu můžeme začít cvičit s . Dále postupně ubírat na síle expandéru a zkoušet to už bez něj.

Další skvělé cviky, co nám pomůžou – přítahy k pasu (nejlépe v L-situ), negativní provedení, na kladce nebo s tyčkou. Zavěsíte expandér na hrazdu, dáte do něj tyčku a v podstatě si z toho uděláte hrazdu, s kterou můžete určovat obtížnost a lépe se naučit techniku.

Při každé formě muscle upu je nejdůležitější fáze ve visu, je stejná jako při shybu, ale při impossible muscle upu tlačíte dlaně do strany a největší záběr je, když jste ještě lokty pod hrazdou.

Při explosivním MU je důležité, aby dráha pohybu byla přímá. Udělat explosivní muscle up, neznamená udělat muscle up a udělat explosivní bar dip.