Máte odvahu, cvičíte venku v zimě? A co oblečení, rozehřátí? 6 příkladů

Zima a léto. To je jako pijan a abstinent. Dvě úplně rozdílné záležitosti. Vyznavači street workoutu dávají přednost létu, teplu. Hřiště, hrazdy, minimum oblečení, těla na odiv okolí, v teple se dobře cvičí, vazy, šlachy a klouby jsou v provozní teplotě, což v období zimy je vždy složitější. Pokud je sníh a teploměr sklouzne k nule, nedej bože pod nulu, počet dychtících cvičit venku se tenčí jako řada těch, kteří se nemohou dočkat cvičení nohou. Jak to má pár lidí ve vašem okolí, jak oni milují a nemilují prosincové cvičení pod širým nebem?

Jimmy Street

„S čistým svědomím mohu říct, že patřím k těm, co chodí cvičit za každého počasí. Je jedno, jestli je zrovna hezky a je úmorné vedro, nebo prší a je zase všude mokro. Pokud napadne sníh a není méně než -5 stupňů, nic se pro mě nemění. Prostě to ke street workoutu patří a vždycky patřit bude. Samozřejmě je potřeba vždy přizpůsobit oblečení a zahřátí před samotným tréninkem. V zimním období mám warm up o trochu delší, kdy volím cviky spíše s expanderem, místo např. výběhů do schodů a podobně, abych se nezpotil a pak následně nezvýšil šance na prochladnutí. Také sundám při rozcvičce horní vrstvu oblečení a po zahřátí si jí zase oblíknu. Potom už se samotný trénink postará o to, že zimu vůbec necítím. Osobně si myslím, že je důležité si dát především pozor na prochladnutí mezi pauzami a především po skončení tréninku.“

Lenka Hnízdilová

„Rozhodně chodím na tréninky ven, vlastně se zimou se moje tréninky moc nemění. Teď se vracím zpátky do formy a potřebuju naběhat, takže mam tři  běžecké tréninky týdně a dva tréninky silový ve fitku. Teplota mě rozhodně neodrazuje žádná. Co se týká oblékání, dodržuju zásadu vrstvení, vlastně ani nemám nijak extra teplé věci, jen vrstvím. Co se týče protahování, hodně jedu na principech, které mě naučil Petr Růžička, kluci od Dark side a Pavla Kladivová.“

Marek Sladký

"Cvičení v zimě? Jediný problém je v hlavě. Když do toho půjdu s tím, že mi bude zima a nastydnu, tak mi bude zima a nastydnu. Jasně, že mi je také někdy zima, ale říkám si, že to nevadí, zahřeji se cvičením a bude to v pohodě. Chce to ale plynulý přechod z léta. V létě jsem chodil cvičit v šortkách a tričku, na podzim jsem přidal mikinu a teď jsem přidal čepici a šortky vyměnil za tepláky. Jak se cvičením zahřívám, odkládám oblečení, dříve, než se začnu potit. Většinou končím do půl těla. Tréninky jsou kratší, ale o to intenzivnější. Zrovna dnes (úterý 6.12.) , -3°C, mlha a větřík, pocitovka tak -10°C. Tak jsem si naordinoval 50x20 kliků s 15 sekundovými pauzami, po každé desáté sérii asi jeden a půl minuty pauza. Za 33 minut bylo 1 000 kliků hotovo, končil jsem v tričku a zima mi rozhodně nebyla. Rozhodně příjemnější než v létě, když je třicet nad nulou. Loňskou zimu jsem cvičil venku sám, letos jsme stabilní parta čtyř otužilců, občas se nás schází i sedm. A to s ohledem na moji práci tréninky začínají po 19. hodině. Po čase se tělo začne chovat zcela jinak, místo třesové termogeneze (ono klepání kosy) spustí netřesovou termogenezi - začne topit spalováním hnědého tuku."

Ondřej Lauer

„Chodím do fitka někdy od října, bez ohledu na teplotu. Přes zimu se věnuju silový přípravě na léto a na soutěže. Ta zahrnuje převážně weighted, ale i základy powerliftingu či vzpírání. Můj názor na cvičení venku přes zimu je ale takový, že pokud člověk nemá prostředky a možnosti cvičit uvnitř a dělat co ho baví, nevidím v tom problém. Dobře se oblíknout, intenzivní cvičení a krátký pauzy, ale hlavně rukavice bych viděl jako zásadní věci. Já bych nešel pod 5 stupňů, ale dá se asi i okolo nuly. Dál už to je pak extrém. Říká se, že zima je špatná na šlachy a klouby, s tím sice souhlasím, ale zároveň mám kamaráda, který běhá ultramaratony i v -20°C, takže záleží jen, jak se kdo vyhecuje.“

Petr Továrek

„Jak byly mrazy, tak jsem si radši zacvičil doma na multifunkční hrazdě a kluci mě tahají do posilovny. Jinak mi zima jako taková nevadí, zaběhat si v ní jdu v klidu, tam je samozřejmostí termo prádlo, stejný bych to měl u cvičení.“

Martin Vinš

„V zimě chodíme do haly na hrazdy a do fitka na silovou přípravu jako vždycky. Ven chodím dokud v mikině neprochladnu ani při pauzách. Jak začne být něco kolem deseti stupňů, už to nemá smysl, protože při freestylu musíš mít delší pauzy, začneš chladnout a vazy to odnášejí. Navíc teď jsem měl dost problémů právě se zánětem ramene a konečně jsem se dal dohromady, takže do zimy mě nikdo nedostane. Doba na rozcvičení je pořád stejná, nějakých 10 minut protažení a alespoň 15 minut warm up.“