Osmička cviků, která je sestavena do hotového tréninku. Počty sérií, opakování, pauzy. Na vás je odcvičit a zatížit partie, které jsou věnovány tomuto workoutu. Tentokrát jde o biceps a triceps. Ne každý sval zvlášť, v tomto tréninku procvičíte oba najednou, více těmto partiím během tréninku dát nemůžete. Vyzkoušejte a uvidíte. ILUSTRAČNÍ FOTO.
Trénink se skládá „jen“ ze cviků s vlastní vahou. Je složen z pěti cviků na biceps a tří na triceps. Pokud se street workoutem začínáte a nemáte sílu, techniku, výdrž, můžete využít . Kdo chce naopak přiložit pod kotel, může si ztížit dril zátěžovou vestou. Volba je na vás, jen vy víte, jak na tom jste.
Celý trénink a provedení cviků si můžete prohlédnout ve videu, které je dílem . Odtud pochází tento workout.
BICEPS
MUSCLE UP
4 série, 5 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund
CHIN UPS (přítahy podhmatem)
4 série, 12 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund
CLOSE CHIN UPS (přítahy podhmatem na úzko)
4 série, 12 opakování - - pauza mezi cviky 90 sekund
HUMMER CHIN UPS (přítahy s dlaněmi proti sobě)
4 série, 12 opakování - - pauza mezi cviky 90 sekund
AUSTRALIAN CHIN UPS (australské shyby)
5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 60 sekund
TRICEPS
DIPY (kliky na bradlech)
5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund
TRICEPSION EXTENSION - (tricepsové kliky na hrazdě)
5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund
BENCH DIPS - (kliky na nízké hrazdě)
5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund