Podkova, která dá ruce objem a tvar

Nepatří mezi svaly, které jsou největší, navíc ho v přímém pohledu do zrcadla nevidíte, ale neobejdete se bez něho. Navíc je na ruce, paži, která tolik lidí zajímá. Ano, do trika. Řeč je o tricepsu, který je větší než biceps a má tři hlavy, jeho obdivovanější protějšek jen dvě. Prostě vypracovaná podkova má své místo na těle. A jde ji nasadit i bez činek. Ano, to je street workout.

Složitosti? Ne! Jen se budete muset překonat, kombinace objemu a vytrvalosti, aby triceps získal objem a tvar, který ale bude vidět. Jinak dopadnete jako s pekáčem buchet. Někde je, jenže není vidět. Hups...

Jaké cviky můžete využít pro váš trénink? Máme jich pro vás šest základních, které můžete mixovat. Od jednodušších po těžší.

Kliky na bradlech, kdo by neznal dipy

Tricepsový klik, kde se dlaně dotýkají, tzv. diamant

Kliky na bradlech s výdrží (docela bolí) a opakování navíc

Klik na úzko a nohy jsou výše na podložce

Plank. Triceps nepracuje? Zkuste si pár kol

Kliky na nízké hrazdě, ruce u sebe, lokty tlačte k sobě

Kolik opakování a sérií? Zkuste zlatou střední cestu a dejte u každého deset opakování. Mezi jednotlivými cviky si dejte půl minuty pauzu. Když dáte celkem pět kol po šesti cvicích, zjistíte, jak jste na tom. Pro někoho bude deset opakování příliš, začne s menším číslem. Důležitý je odstartovat, nezáleží na počtu. Pokud nedáte klik na bradlech s výdrží a poté na dojetí tři opakování, vynechte ho, tohle je z této šestky nejtěžší cvik.

UŽ JSTE ČETLI?

CHALLENGE 4: Záda jako vrata. Jak je postavit?

CHALLENGE 3. Jak na biceps bez činek?

CHALLENGE 2: Hrudník a série o 67 opakováních. Kolik dáš kol?

CHALLENGE! Vydrží tohle tvoje tělo?