Jak na biceps bez činek? 4 setkání s hrazdou

Pánové, převážně pánové, každý by ho chtěl mít. Jenže Arnold je jen jeden, ale ten by bez tréninku ničeho nedosáhl. Ano, používal činky, ale ani ty nejsou zárukou úspěchu. Tvarovat tělo, získat sílu, to je především otázka přístupu k tréninku a ke stravě. Street workout, to je především dril s vlastním tělem, ale to neznamená, že nemůže nasekat dva pěkné kousky (bicepsy) do trika :-).

V tomto případě vám bude stačit hrazda a přítahy. Čtyři možnosti, čtyři různé pozice paží a dlaní při cvičení. Při klasickém shybu teď nevěnujte pozornost zádům, ale rukám, podvědomě zatínejte biceps při přítahu (směr nahoru) a ruce tlačte mírně před sebe a lokty mírně k sobě. Ale žádný extrém.

Bicepsové zdvihy na šířku ramen, nic co byste neznali. Nemáte jednoručky, velkou činku, ale zvedáte sebe. Ruce pracují stejným způsobem a tělo je jako závaží. Pokud bude lokty tlačit k sobě, zaměřujete se více na vnitřní stranu bicepsu. Ten samý cvik, jen ruce u sebe. Stejný cvik? Ne, ale podobný. Nepatrná změna, jenže svaly procvičíte pod jiným úhlem, což jim jen pomůže - tvar, síla, objem.

CHALLENGE 2! Hrudník a série o 67 opakováních. Kolik dáš kol?

Do čtveřice shyb na maximální rozsah rukou. Zde při dolní pozici biceps pěkně protáhnete, takže propnout ruce. Většina z vás pořádně neprotahuje, takže aspoň tady sval natáhnete. Patrně neuděláte tolik opakování, ale nejde o počty, jde o kvalitu tréninku.

A napsané počty kol a opakování v grafice? Jen orientační, každý jsme jiný. Najděte si svoji hranici, tu pak posouvejte. Jak budete navyšovat, zlepšovat se, tak bude růst i Arnoldův biceps. A pokud nevíte, jak vypadá tato legenda, tak na googlu ho určitě najdete. To vás nakopne.. a žílu máte přes bicák :-).