Budujte svaly jako legenda. Hodinová cesta kolem světa s králem

Výzva od krále, kterou cvičil, stala se součástí jeho letitého tréninkového progresu. Hannibal for King se narodil před čtyřiceti lety. Za sebou má roky a roky tréninku. Legenda, její tělo poznalo celou dekádu workoutu, dvacet let. Tento trenér street workoutu z New Yorku obletěl se svými videi celý svět. Tady je jeden jeho střípek z tréninkové rutiny, tohle je sada sets and reps, která bude výživná, bolestivá. Máte vůli to zvládnout? FOTO: Facebook Hannibal for King.

Inspiroval tisíce lidí, kteří trénovali a trénují pouze s pomocí své tělesné hmotnosti. Své svaly pro svůj progres. Tato výzva je založena na slavném tréninku s názvem „Kolem světa.“

Proč byste to měli vyzkoušet?  Je to „snadné“. Tato rutina má pouze 3 cviky - shyby, kliky a dipy (kliky na bradlech). Tuto základní trojkombinaci můžete úspěšně využívat pro budování svalů v horní části těla. A úžasně.

Nezáleží na tom, jestli jste začátečník nebo pokročilý sportovec. Zkuste, uvidíte, otestujte se.

Existuje pouze jedna podmínka při této cestě kolem světa. Jak to udělat? Snadné pravidlo. Cílem je dát co nejvíce kol z těchto tří cviků, prostě kolik můžete. Pauzy si dávejte podle potřeby, jen se snažte, udržovat přestávky co nejkratší.

Maximum shybů, kliků a dipů v jednom setu. Váš trénink bude mít hodinu, pokuste se zvládnout tolik kol, kolik můžete za 60 minut. Můžete nasázet 30 kol a zjistíte, kolik opakování jste dali.

Příklad tréninku

První kolo: shyby, kliky, dipy - maximum

Pauza dle potřeby

Druhé kolo: shyby, kliky, dipy - maximum

Pauza dle potřeby

Končíte po 60 minutách

Jedno upozornění, počty opakování vám půjdou dolů, postupem času hodně dolů. Hlavu si s tím nelámejte, jeďte, takhle to prostě má být. A nezapomeňte na techniku cviků, kvalita nad kvantitou. Že nejedete nohy? Na ty dneska zapomeňte.

Nedílnou součásti tréninku je strava, pokud vás tohle trápí, jeden příklad, který si s tím velkou hlavu nelámal. A mnohým výživovým poradcům udělá vrásku na čele. Hannibal for King neřešil jídlo, dietu. Proč? Jeho vysvětlení je jednoduché. „Svoji nezdravou stravu jsem si odmakal,“ nechal se slyšet ten, který trénoval téměř každý den. Nevěříte? Podívejte se na jeho tělo.

„Tréninkové nářadí, které je dnes k dispozici na trhu, je většinou určené na to, aby vám cvičení usnadnilo – což je přesný opak toho, co chcete, pokud se snažíte naplno rozvinout svůj potenciál. Obecně platí, že čím je cvičební pomůcka nebo nářadí komplikovanější, tím je i zbytečnější. Časem se vypracujete tak, že budete potřebovat stále méně a méně nářadí – nikoliv více. Udělejte si z vlastního těla posilovnu a tělo se vám odmění,“ má jasno Paul Coach Wade, který napsal knihu Trénink vězně.