7 věcí, které se stanou, když budeš cvičit plank
Tělesná zdatnost a cvičení s vlastním tělem získává ve světě díky své praktičnosti a jednoduchosti tvarování těla více a více příznivců. Když nyní zapomeneme na klasiku street workoutu - shyby, kliky, dipy, dřepy,.., tak tu máme plank. Prkno, každý určitě zná. Kdo ho necvičí, o hodně přichází. I když si možná myslí, že jde o cvik, který je snadný a nic mu nedá, mýlí se!
Máme tu třicetidenní rozpis pro ty, kteří s prknem teprve začínají a nemají s ním ještě dostatek zkušeností. K tomu navíc nabídneme sedm úžasných věcí, které se stanou, když budeš cvičit prkno pravidelně. Začínáme!
Prkno rozhodně není cvikem, který by jen posílil břišní svaly.
MĚSÍČNÍ PLÁN PRO ZPĚVNĚNÍ STŘEDU TĚLA
První a druhý den - 20 sekund
Třetí a čtvrtý den - 30 sekund
Pátý den - 40 sekund
Šestý den - volno
Sedmý a osmý den - 45 sekund
Devátý až jedenáctý den - 60 sekund
Dvanáctý den - 90 sekund
Třináctý den - volno
Čtrnáctý a patnáctý den - 90 sekund
Šestnáctý a sedmnáctý den - 120 sekund
Osmnáctý den - 150 sekund
Devatenáctý den - volno
Dvacátý a jedenadvacátý den - 150 sekund
Dvaadvacátý a třiadvacátý den - 180 sekund
Čtyřiadvacátý a pětadvacátý den - 210 sekund
Šestadvacátý den - volno
Sedmadvacátý a osmadvacátý den - 240 sekund
Devětadvacátý den - 270 sekund
Třicátý den - MAXIMUM, KTERÉ DÁŠ
Plank je jednou z forem cvičení s vlastní vahou, který nikdy nevyjde z módy. Plank je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžeš dělat a navíc k němu nic nepotřebuješ. Pro pohodlné jedince bychom možná jen doporučili nějakou tu podložkou. Můžeš ho cvičit doma, venku, v práci, kdekoliv. Navíc k němu nepotřebuješ ani moře času.
Vzhledem k investici - krátký čas vs. nabízené šance, jde o trénink, který má své opodstatnění. Plank, neboli prkno je totiž perfektním cvikem pro zpevnění středu těla a jeho správnou aktivaci. Základní pozice je ve vzporu na předloktí. Lokty jsou pod úrovní ramene nebo více vpředu, což zvyšuje celkovou obtížnost cviku. Bederní páteř není prohnutá, ale snažíme se ji dostat do roviny, k čemuž si pomůžeme podsazením pánve. Hlavu nezakláníme ani nekoukáme na břicho. Ideální je nasměrovat ji kolmo k zemi a tlačit bradou do krční páteře, čímž páteř dostaneme do celkové pomyslné roviny. Teď už jen dýcháme do břicha a čekáme, než uplyne stanovený čas.
Šťastná sedmička
1. Vylepšíš definici a sílu středu těla
2. Snížíš riziko zranění v oblasti zad
3. Zlepšíš celkově metabolismus
4. Výrazně zlepšíš svůj postoj
5. Vylepšíš celkovou vyváženost těla
6. Naučíš se lépe pracovat s břišním dýcháním
7. Zjistíš, že budeš ve větší pohodě, když tohle vše získáš
