Homepage Biohacking Otužovanie a jeho význam: Silná imunita bez liekov

Otužovanie a jeho význam: Silná imunita bez liekov

Autor: Veronika

105

28.09.2020

Blíži sa zima a s ňou aj drsnšejšie tréningy, staré aj nové výzvy a ,,nástrahy" chladných dní. Niekto znáša nízke teploty horšie a nevie si predstaviť vyjsť von v ľahkom oblečneí, niekto lepšie. O tom, ako v zimných mesiacoch trénujú niektorí naši workoutoví atléti, si môžete prečítať v tomto článku. V prípade tých, ktorí sa s chladom kamarátia, ide zvyčajne o otužilcov. Takých však nemusíme stretnúť iba v jesenných a zimných mesiacoch. Otužovať a naštartovať náš kardiovaskulárny systém vieme už v marci či v júli. Ľadové sprchy, stojaté vody, horské potoky či kryokomory nám umožňujú posunúť naše limity ďaleko za hranice zóny komfortu. 

V zľadovatenej vode je otužovanie náročnejšie, o to však väčšia výzva. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Základom je posilniť náš imunitný systém, ktorý pracuje nepretržite a stará sa vo dne aj v noci o kontrolu prostredia vo vnútri organizmu. Informuje sústavy, orgány a pracuje či bdieme, alebo spíme. Imunitný systém každého človeka pozostáva z orgánov, buniek a z rôznych typov bielkovín, ktoré sa funčne aj anatomicky prepájajú. Úlohou je chrániť organizmus, zapamätať si reakcie na udalosti a útočiť na ,,škodlivcov" v našom tele. Každý z nás má prirodzenú a adaptívnu imunitu. Prirodzená je vývojovo staršia a vrodená. Zabezpečuje nám rýchlu ochranu organizmu v čase ,,nástrah" a v prípade jeho poškodenia. Adaptívnau imunitu označujeme aj ako získanú. Formuje sa po narodení na základe podnetov okolia. Vďaka tomu má náš organizmus pamäťovú imunitu, ktorá telu zabezpečí rýchlu reakciu na známu látku. Toľko teórie v krátkosti o imunite. Pozrime sa podrobnejšie na prostriedky jej posilnenia. 

Sčervenanie pokožky je po chladovej terapii prirodzenou reakciou organizmu. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

V dnešnej dobe viac, ako kedykoľvek predtým dochádza k stretu človeka a chemikálií. V poľnohospodárstve, v potravinárskom priemysle a v súvislosti s ochorením Covid-19 najmä v našich domácnostiach. Z veľkej časti tým ovplyvňujeme kvalitu a reakcie nášho imunitného systému, ktorému sa tieto zmeny nemusia pozdávať. Dôsledkom toho sú alergie, poruchy plodnosti, častejšie choroby či iné, nazvime ich ,,menšie" potiaže v čase oslabenej imunity. Zmeniť to môžeme iba my sami. Akým spôsobom vieme prostredníctvom otužovania zlepšiť naše zdravie, koľko druhov existuje a ako vôbec začať?

Ľadové kade považujeme tiež za jednu z prirodzených ochladzovacích metód. Foto – zdroj: Libor Mattuš 

Krátky postup toho, ako začať s otužovaním:


1. Ľadové sprchy

Ide o najjednoduchší, a zároveň možno o najmenej príjemný spôsob toho, ako začať s otužovaním. ,,Keď sa časom naučíte vytrvať v pokoji v ľadovej kadi, zvládnete lepšie akúkoľvek náročnú situáciu, ktorá vás čaká," radí Laura Hof, dcéra svetoznámeho otužilca Wima Hofa. V ľadovej sprche stačí pre úplných začiatočníkov vydržať 15 sekúnd. Postupne prechádzame na viac sekúnd či minút.

2. Ľahšie oblečenie

S ním súvisí otužovanie vzduchom. Chladová terapia je niečo, na čo sa rovnako, ako v prípade vodného ľadového kúpeľa, treba adaptovať postupne. ,,Čím menej oblečenia, tým lepšie" samozrejme neplatí v prípade, keď sme chorí. No vždy sa dá experimentovať do takého štádia, v akom sa cítime primerane nepríjemne. 

3. Otužovanie pri športe

Športové otužovanie predstavuje plávanie vo vode, ktorej teplota klesla pod 10°C. Rovnako sa zaň považuje aj bicyklovanie, beh či akýkoľvek tréning a cvičenie vonku. 

4. Otužovanie vonku vo vode

Prechádzame naň po pravidelnej, približne polročnej príprave otužovania vo vnútri a popri otužovaní pri športe. V takomto prípade je vždy lepšie ísť do vody so skúsenejším parťákom. 

Otužovanie v potokoch ako jedna z foriem posilňovania imunitného systému. Foto – zdroj: Veronika Greinerová


O otužovaní sme sa porozprávali so skúseným otužilcom a koučom z Českej republiky, s Liborom Mattušom.


Ahoj, Libor. Predstav sa v krátkosti našim čitateľom. Kto si a čomu sa venuješ?

Ahoj, moje meno je Libor Mattuš a keby som sa mal charakterizovať jedným slovom, bol by to tréning. Nie len športový, ale celkovo cvičenie rôznych zručností: cudzích jazykov, kladenie správnych otázok (v rámci koučingu) a práve dychových techník a otužovania, resp. chladovej terapie. Chlad mám rád od raného detstva, ale skôr studený vzduch, ako vodu. Prvýkrát som bol v zamrznutom jazere v roku 2017, ale bez zimnej bundy a v tričku som v mínusových teplotách chodil už na gymnáziu okolo roku 2006. Na moje profesijnému zameranie na chladovú terapiu ma viedol rozchod s dlhoročnou priateľkou, čo je príbeh, ktorý teraz budem zdieľať aj u nás na webe Code of Life a v novo pripravovanom online kurzu chladovej terapie.


Libor, kedy je podľa teba ideálne začať s otužovaním vonku, v ktorý mesiac?

Pre väčšinu ľudí začiatkom jesene. Vlastne presne v období, kedy vychádza tento článok. Pozvoľný postup otužovanie popisujem často práve v našich článkoch a v spomínanom kurze. Chodiť do ľadovej vody alebo sa prechádzať na studenom vzduchu, to sú tréningy ako každý iný, potrebujú tréningovú periodizácii, načasovanie, pridávanie a uberanie záťaže a, samozrejme, regeneráciu, a teda spánok a kvalitnú stravu.


Dočítali sme sa od teba, že otužovanie po tréningu nie je pre organizmus ideálne. Overil si si tento fakt aj na sebe? Prípadne si robil niekedy opak?


O tom sme si nedávno písali v súkromnej konverzácii. Táto štúdia to ukazuje, že ochladzovanie sa obzvlášť po silovom alebo hypertrofnom tréningu nie je dobrý nápad, ak z tréningu chceme vyťažiť maximum. Je krásne, ako nám veda pomáha pochopiť, čo by sme seba pozorovaním nezachytili. Preto v mojom kľúčovom zameraní, v biohackingu, hovoríme, že dnes žijeme v zlatej dobe sebarozvoja. Máme unikátnu možnosť porovnávať vlastné skúsenosti s vedeckými a lekárskymi výskumy. Najmä tie v Code of Life usilovne študujeme a berieme si to najlepšie z oboch svetov.


Silnejšia imunita, silnejšie telo. Foto – zdroj: Libor Mattuš 


V čom všetkom pomáha otužovanie tebe?


Byť najlepšou verziou seba samého. Čiže so všetkým. (Smiech.) Nie, naozaj, ľahšie by bolo hľadať, čomu napomáha to, že sa rozumne vystavujeme chladu: Zlepšuje náladu, zvýši výsledky silového, motorického i vytrvalostného tréningu, dokonca podporí pamäť a sústredenie. Zároveň je to taký urýchľovač meditácie, ktorým si krásne vyčistíme hlavu.


Aké otužovanie metódy využívaš v letných mesiacoch?


Jednoznačne kýblik s ľadom. Nechíám vodu zamrznúť v plastovej krabičke v mrazničke (vo veľkosti klasickej tehly) a potom sa ním potieram. Niekedy ho človek telesnou teplotou postupne úplne rozpustí, koža je takto v priamom kontakte s ľadom dlhšie. Ďalšou možnosťou je túto ľadovú kocku rozbiť a nahádzať kusy ľadu do vedierku, voda sa tam dostane na teploty aj pod 6°C. Následne v ňom mažeme ruky a nohy na 20 sekúnd až niekoľko minút. Zima je takto intenzívne a účinky na celé telo sú podobné tým, ktoré zažívame pri celotelovom ponorení. Takto "hackujem" chlad v lete.


Dôležitejšie ako dlhá výdrž je zotrvať vo vode minimálne tak dlho, ako naposledy. No najdôležitejšie je cítiť sa dobre, správne nastaviť myseľ a tiež správne dýchať. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Ktorý typ otužovania je podľa teba najideálnejší a povedzme že univerzálny pre všetkých? Jazero, sprcha, kryokomory?

Žiadny. Každý sme iný. Jezero, sprcha, chladný vzduch vonku alebo dokonca otužovanie doma. Kryo považujem skôr za rehabilitáciu. Je super mať s tým skúsenosť, ale čo sa týka výsledkov pre telo aj psychiku a čo sa ceny týka, určite odporúčam prirodzené formy chladu. Raz som tam bol asi 10 minút v teplote asi -120°C (neskúšajte to, prosím) a skôr som mal obavy, že mi popraská koža, než že sa podchladím. Takže si vezmite uterák alebo dajte dolu bundu a nadväzujte vzťah s matkou prírodou a jej prirodzenou tvárou. Výsledkom bude vaše silnejšie ja, pripravené na nepohodlie. Ehm, fyzickým nepohodlím je vlastne každý tréning. 


Liborovi z Code Life veľmi pekne ďakujeme za to, že nám venoval čas a poskytol odpovede. A my veríme, že sme vás aspoň sčasti povzbudili a presvedčili vyskúšať otužovanie v jeho najprirodzenejšej forme. Zostaňte zdraví! :) 




Veronika

Atlétka z tímu CalistheniX Sereď, študentka žurnalistiky na magisterskom stupni a silovo-kondičná trénerka. Kalistenike sa aktívne venuje od r. 2015. V roku 2018 prvýkrát reprezentovala Slovensko na Majstrovstvách sveta v Moskve, kde o rok vybojovala bronz (kat. +60). Píše pre web Zero2Hero.sk, spolupracuje s projektom Chuť žiť a reprezentuje značku Športové legíny. Medzinárodných súťaží sa zúčastňuje aj ako porotkyňa. Aktívne otužuje, miluje prírodu, dlhé tréningy, hudbu, knihy, podcasty a smiech.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat