Otužovanie a jeho význam: Silná imunita bez liekov

Blíži sa zima a s ňou aj drsnšejšie tréningy, staré aj nové výzvy a ,,nástrahy" chladných dní. Niekto znáša nízke teploty horšie a nevie si predstaviť vyjsť von v ľahkom oblečneí, niekto lepšie. O tom, ako v zimných mesiacoch trénujú niektorí naši workoutoví atléti, si môžete prečítať v tomto článku. V prípade tých, ktorí sa s chladom kamarátia, ide zvyčajne o otužilcov. Takých však nemusíme stretnúť iba v jesenných a zimných mesiacoch. Otužovať a naštartovať náš kardiovaskulárny systém vieme už v marci či v júli. Ľadové sprchy, stojaté vody, horské potoky či kryokomory nám umožňujú posunúť naše limity ďaleko za hranice zóny komfortu. 

V zľadovatenej vode je otužovanie náročnejšie, o to však väčšia výzva. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Základom je posilniť náš imunitný systém, ktorý pracuje nepretržite a stará sa vo dne aj v noci o kontrolu prostredia vo vnútri organizmu. Informuje sústavy, orgány a pracuje či bdieme, alebo spíme. Imunitný systém každého človeka pozostáva z orgánov, buniek a z rôznych typov bielkovín, ktoré sa funčne aj anatomicky prepájajú. Úlohou je chrániť organizmus, zapamätať si reakcie na udalosti a útočiť na ,,škodlivcov" v našom tele. Každý z nás má prirodzenú a adaptívnu imunitu. Prirodzená je vývojovo staršia a vrodená. Zabezpečuje nám rýchlu ochranu organizmu v čase ,,nástrah" a v prípade jeho poškodenia. Adaptívnau imunitu označujeme aj ako získanú. Formuje sa po narodení na základe podnetov okolia. Vďaka tomu má náš organizmus pamäťovú imunitu, ktorá telu zabezpečí rýchlu reakciu na známu látku. Toľko teórie v krátkosti o imunite. Pozrime sa podrobnejšie na prostriedky jej posilnenia. 

Sčervenanie pokožky je po chladovej terapii prirodzenou reakciou organizmu. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

V dnešnej dobe viac, ako kedykoľvek predtým dochádza k stretu človeka a chemikálií. V poľnohospodárstve, v potravinárskom priemysle a v súvislosti s ochorením Covid-19 najmä v našich domácnostiach. Z veľkej časti tým ovplyvňujeme kvalitu a reakcie nášho imunitného systému, ktorému sa tieto zmeny nemusia pozdávať. Dôsledkom toho sú alergie, poruchy plodnosti, častejšie choroby či iné, nazvime ich ,,menšie" potiaže v čase oslabenej imunity. Zmeniť to môžeme iba my sami. Akým spôsobom vieme prostredníctvom otužovania zlepšiť naše zdravie, koľko druhov existuje a ako vôbec začať?

Ľadové kade považujeme tiež za jednu z prirodzených ochladzovacích metód. Foto – zdroj: Libor Mattuš 

Krátky postup toho, ako začať s otužovaním:

1. Ľadové sprchy

Ide o najjednoduchší, a zároveň možno o najmenej príjemný spôsob toho, ako začať s otužovaním. ,,Keď sa časom naučíte vytrvať v pokoji v ľadovej kadi, zvládnete lepšie akúkoľvek náročnú situáciu, ktorá vás čaká," radí Laura Hof, dcéra svetoznámeho otužilca Wima Hofa. V ľadovej sprche stačí pre úplných začiatočníkov vydržať 15 sekúnd. Postupne prechádzame na viac sekúnd či minút.

2. Ľahšie oblečenie

S ním súvisí otužovanie vzduchom. Chladová terapia je niečo, na čo sa rovnako, ako v prípade vodného ľadového kúpeľa, treba adaptovať postupne. ,,Čím menej oblečenia, tým lepšie" samozrejme neplatí v prípade, keď sme chorí. No vždy sa dá experimentovať do takého štádia, v akom sa cítime primerane nepríjemne. 

3. Otužovanie pri športe

Športové otužovanie predstavuje plávanie vo vode, ktorej teplota klesla pod 10°C. Rovnako sa zaň považuje aj bicyklovanie, beh či akýkoľvek tréning a cvičenie vonku. 

4. Otužovanie vonku vo vode

Prechádzame naň po pravidelnej, približne polročnej príprave otužovania vo vnútri a popri otužovaní pri športe. V takomto prípade je vždy lepšie ísť do vody so skúsenejším parťákom. 

O otužovaní sme sa porozprávali so skúseným otužilcom a koučom z Českej republiky, s Liborom Mattušom.

Ahoj, Libor. Predstav sa v krátkosti našim čitateľom. Kto si a čomu sa venuješ?

Pre väčšinu ľudí začiatkom jesene. Vlastne presne v období, kedy vychádza tento článok. Pozvoľný postup otužovanie popisujem často práve v našich článkoch a v spomínanom kurze. Chodiť do ľadovej vody alebo sa prechádzať na studenom vzduchu, to sú tréningy ako každý iný, potrebujú tréningovú periodizácii, načasovanie, pridávanie a uberanie záťaže a, samozrejme, regeneráciu, a teda spánok a kvalitnú stravu.

Silnejšia imunita, silnejšie telo. Foto – zdroj: Libor Mattuš 

Jednoznačne kýblik s ľadom. Nechíám vodu zamrznúť v plastovej krabičke v mrazničke (vo veľkosti klasickej tehly) a potom sa ním potieram. Niekedy ho človek telesnou teplotou postupne úplne rozpustí, koža je takto v priamom kontakte s ľadom dlhšie. Ďalšou možnosťou je túto ľadovú kocku rozbiť a nahádzať kusy ľadu do vedierku, voda sa tam dostane na teploty aj pod 6°C. Následne v ňom mažeme ruky a nohy na 20 sekúnd až niekoľko minút. Zima je takto intenzívne a účinky na celé telo sú podobné tým, ktoré zažívame pri celotelovom ponorení. Takto "hackujem" chlad v lete.

Dôležitejšie ako dlhá výdrž je zotrvať vo vode minimálne tak dlho, ako naposledy. No najdôležitejšie je cítiť sa dobre, správne nastaviť myseľ a tiež správne dýchať. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Liborovi z Code Life veľmi pekne ďakujeme za to, že nám venoval čas a poskytol odpovede. A my veríme, že sme vás aspoň sčasti povzbudili a presvedčili vyskúšať otužovanie v jeho najprirodzenejšej forme. Zostaňte zdraví! :)