Chlad, sneh a mínusové teploty. Je zima pre workoutérov prekážkou?
Je naozaj cvičenie vonku, počas zimných mesiacov, nebezpečné?
Vraví sa, že na tréning vonku nikdy nie sú zlé podmienky. Sú iba zle oblečení atléti. Prirodzene, počasie si nevyberáme. V každom prípade, my sme tí, ktorí sa musia prispôsobiť, a to ako v horúcom letnom, tak aj v chladnom zimnom období. Čím viac do tréningu vložíme, tým viac pozitív z neho vieme vyťažiť. A to platí aj o menej príjemných momentoch. Medzi tie patrí napríklad aj ,,winter outdoor workout“, alebo po našom ,,vonkajší tréning v zime“. Bežci vravievajú, že ,,zimné obdobie pripomína brzdenie auta v zlom počasí“. Ten istý princíp vieme preniesť aj do street workout-ových tréningov, ktoré sa realizujú prevažnú časť roka vo vonkajšom prostredí.
Z vlastných skúseností priznávam, že odkedy sa venujem workoutu, praktikujem tréningy aj vonku, v zime. Nedávno mi začala štvrtá zimná workoutová sezóna, pričom sa už vopred pripravujem na jej drsnejšiu podobizeň. A uznávam, že za tie roky som skutočne spozorovala značné rozdiely po mojej mentálnej i fyzickej stránke. Pričinilo sa k tomu aj moje aktívne otužovanie v ľadovej vode či v snehu, ktoré značne prispeli k zvýšenej odolnosti voči chladu. Samozrejme, že plávať či cvičiť v nízkej teplote za drsných podmienok nie je med lízať, o to viac, ak ste nežnejšie pohlavie. V každom prípade, či už počas otužovania v jazere, alebo v studenom vzduchu na hrazdách, treba byť dostatočne pripravený a predovšetkým opatrný.
Viacero vrstiev či termo oblečenie, disciplína a odhodlanie v súlade s pozitívnym nastavením. Zaiste najpevnešie trio, ktoré prináša skutočné benefity pre naše zdravie. Skrehnuté dlane, režúce hrazdy, dym z úst a zmrznuté palce na nohách tvoria súčasť tej menej príjemnej, prvej časti tréningu. Po dôkladnej, prevažne intenzívnej rozcvičke sa telo adaptuje. Čistá myseľ je dôsledok, ktorý neodmysliteľne patrí k pocitu po dobre odvedenom tréningu.
Aj v našej workout-ovej komunite máme takých, ktorých dostatok guráže, odhodlania a sebazaprenia neodradí od cvičenia v nižších teplotách. Na otázky nám odpovedali tentokrát nie štyria ,,zmrzlí“, ale štyria veľmi otužilí respondenti.
Medzi nimi David Buhaj, ktorý sa okrem kalisteniky a gymnastiky roky aktívne a pravidelne venuje ako zimným športom, tak aj otužovaniu. Ďalej Adam Austera, tohtoročný majster Slovenska v strednej váhovej kategórii, Tomáš Velčovský, ktorý na Sets and Reps nedá dopustiť ani v zime a napokon ďalší dvaja reprezentanti Majstrovstiev sveta v Moskve, a to Petr Lešák z Českej a Dominik Klimek zo Slovenskej republiky.
Otužuješ? Ak áno, ako?
David: Každé ráno studená sprcha a raz/dvakrát do týždňa v zimnom období idem do Dunaja alebo menšieho jazera.
Adam: Otužujem v lete, najmä počas horúcich dní, a to v studenej sprche, ktorá mi vždy padne vhod po nejakej fyzickej aktivite.
Tomáš: Jednou dobou jsem se otužoval studenou vodou 2x denně, mělo to dobré účinky a trošku mě to i připravilo na cvičení venku.
Petr: Dříve jsem se otužoval každý den studenými sprchami. Jednou jsem byl dokoce s kamarádem v zamrzlém jezeře. Nyní už si dávám pouze teplé sprchy.
Dominik: Veľmi neotužujem, čo je asi chyba. Ani do ľadovej vody by ma nikto nedostal, haha. Aj keď idem na kúpalisko, musí mať aspoň jeden bazén teplotu +35°C. No keď ideme niekedy v zime cvičiť a vonku je pod nulou, dáme si dolu tričká a makáme naplno, nech nám nie je zima.
David Buhaj, velký oblíbenec a vyznavač otužování.
Vieš nám porozprávať o svojom tréningu v najkrutejšej zime?
David: Už ani veľmi vo vnútri necvičím, iba sem tam. Bolo asi -10°C, čo už bol celkom šok pre ruky aj v rukaviciach.
Adam: Teraz cez zimu netrénujem vonku, no sú tomu asi 4 sezóny, keď som pravidelne vonku cvičil či v lete, či v zime, bez ohľadu na počasie. Takmer na dennom poriadku som mal rutinu, ktorá zahŕňala dôkladnú rozcvičku doma, následne som si dal termo mikinu, rukavice a šiel na hrazdy.
Tomáš: Můj trénink v "nejkrutější" zimě byl rok a půl zpět, když teploměr ukazoval okolo -18 stupňů, byl jsem dobře oblečený. Sníh byl všude okolo a mráz taky, hrazdy byly zmrzlé, dal jsem rychlou rozcvičku a šel na věc. Největší problém byl asi s úchopem, ruky až skoro pálily z té zimy, ale nic co by mě odrazilo od mého tréninku, trénink trval okolo 1 hodiny a půl, dal mi zabrat, ale jsem rád, že jsem si to mohl zažít.
Petr: V té nejkrutější zimě cvičím vždy doma. Když je moc zima, tak se nedovedu pořádně rozehřát a bojím se, abych se nezranil.
Dominik: Môj tréning v najkrutejšej zime vyzerá tak, že si doma urobím do termosky teplý čaj a zbalený sa vyberiem peši na hrazdy. Ak je nasnežené, tak si poodhŕňam sneh nohou, poprípade si vychodím cestičku od lavičky k bradlám a hrazde. Následne zapnem reproduktor, poprípade slúchadlá, vyzlečiem bundu, dám rukavice, aby mi nebola zima a môj tréning môže začať.
Tomáš Velčovský vzpomíná na svůj nejkrutější trénink, když teploměr ukazoval -18 stupňů.
V akej najnižšej teplote dokážeš v zimných mesiacoch cvičiť?
David:
Adam: Zhruba do -5 sa mi dalo pomerne pohodlnne trénovať, znesiteľné boli teploty aj po -10, avšak tu mi už bolo chladno na to, aby som mal dostatočne dlhé prestávky medzi sériami, a tak som trošku tieto tréningy časovo skracoval. Čo sa však týka počasia, niekedy vie byť silný vietor horší, aj keď ešte nie sú mrazy. Vtedy cítim, ako rýchlo sa mi telo ochladzuje.
Tomáš: Jelikož jsem už zažil velké mrazy, takže si myslím, že do -20 bych ještě mohl vydržet, optimální teplota přes zimu je -10, takže ne až tak moc velká zima...
Petr: Letos jsem cvičil v 7°C a myslím, že nižší teploty už by nebyly vyhovující. Dříve jsem jel freestyle až do 3°C, ale kvůli zdraví to už nedělám.
Dominik: Čo som ochotný cvičiť vonku, tak je to asi -5°C , no samozrejme, ak som s kamarátmi, je aj -10° a navrhnú takúto šialenosť, rád sa nato dám! (Smiech)
Dominik Klímek, respondent, reprezentant SR na letošním mistrovství světa v Moskvě. Tréninky v chladném období mu nedělají problém.
Trénuješ v zime skôr sám, alebo so sparingom/partiou?
David: Ak sa nájdu ďalší šialenci, zatrénujem si s nimi rád, haha...
Adam: V lete cvičievam niekedy sám alebo so sparingom, ak sa niekto pridá. V zime však len ťažko splaším niekoho, komu sa chce podobne týrať, a tak prevažne vtedy trénujem sám.
Tomáš: Bohužel, už na podzim jdou všichni do fitka, nebo tělocvičen, aby jim bylo teplo. Ale nějak mě to nebrzdí, vtedy se člověk soustředí jen na sebe a jede si svoje vytyčené cíle.
Petr: V zimě cvičím sám. Na jednu stranu není taková motivace, ale na druhou stranu - dokážu se lépe soustředit na tréning.
Dominik: Častejšie trénujem sám, je o dosť zložitejšie sa v zime dohodnúť na spoločnom tréningu. Takže každý z nás, chalanov zo Streetworkout Kysuce maká a po zime, na jar sa pekne ukáže, kto sa ako posunul. Takže z tejto strany je to fajn.
Adam Austera přiznává, že najít v zimě sparinga je pořádný oříšek..
Uprednostňuješ aj iné zimné športy alebo ti stačia ,,otužilé“ workouty?
David: V zime uprednostňujem snowboard, lyže aj skialpinismus.
Adam: Občas si rád zahrám hokej.
Tomáš: Zimní sporty ani moc né, občas si jdu zajezdit na snowboardu, nebo nějaká horská turistika. "Zimní" work je asi moje největší náplň.
Petr: Dříve jsem hrál hokej. Nyní už pouze workout.
Dominik: Chodievam lyžovať aj bežkovať. Síce nie pravidelne, ale z času na čas to padne vhod.
Patrik Lešák, jeden z respondentů a mistr ČR v lehké váhové kategorii - Freestyle.
Trénuješ v zime vonku zámerne, alebo len v prípade, že ,,musíš“ (napr. kvôli tomu, že nie sú v tvojom meste dostupné hrazdy vo vnútri a nerád chodíš do fitka)?
David: Podľa nálady, ale už uprednostňujem asi viac gymy.
Adam: Keďže je street workout čosi ako môj životný štýl, neriešim počasie či podobné výhovorky a idem cvičiť von, aj keď tam je trochu chladno.
Tomáš: Ano, trénuji záměrně. Má to tři důvody:
1. Vysoká zátěž a změna prostředí pro tělo, když někdo dlouhodobě cvičí venku, což během tréninku je pro tělo dvounásobná zátěž a poté, když si člověk dá trénink uvnitř a v teple, tak většina setů, statik, nebo basics je omnoho lehčí, protože uvnitř tělo nemusí podávat takový výkon jako v zimě a tak vše, co se jede venku, jde uvnitř snáze.
2. Jsem "workoutový" typ, takže jsem a budu na worku všechny roční obdoby nehledě na okolnosti počasí.
3. Workout přes zimu má své kouzlo, které miluji. Všude je klid, sníh, tma a zažít si to je opravdu nádherné...
Petr: V zimě se snažím venku necvičit. Šel bych pouze v případě, že by šla celá parta.
Dominik: Vonku trénujem dovtedy, pokiaľ sa dá. Pokým mám pocit, že tam stále odcvičím lepšie ako vo vnútri. Má pre mňa aj iné výhody. Napríklad ticho. Keď cvičíte sami, nie sú okolo vás ľudia ako v posilňovni a idete si svoje. Ale na druhej strane, keď už prídu extrémne podmienky, tak je lepšie odcvičiť vo vnútri a kvalitnejšie. Posilňovní máme u nás v Čadci viac, no mám jedno obľúbené, keďže musí spĺňať nejaké tie moje "workoutové" štandardy (dobré hrazdy, bradlá, stalky si nosím vlastné). A keď sa mi do fitka ísť nechce, dokážem si rovnako kvalitne odcvičiť doma, keďže mám všetko, čo treba: hrazdu, gymnastické kruhy, veľké prenosné bradlá, drevené stalky a čoskoro mi prídu aj nové, železné. Takže s tréningom nie je problém ani doma.
Verča Greinerová, autorka článku, spatřuje ve cvičení v zimě velké benefity.
Ako ste sa zaiste dozvedeli aj z výpovedí respondentov, cvičenie vonku je individuálne, ale ,,kde je zápal, tam to horí“. Cvičenie v chladnejšom období však nepochybne prináša množstvo benefitov: od citlivejšieho vnímania vlastného dychu, cez lepšiu imunitu, adaptáciu na chlad až po veľké straty energie pre oveľa inzenzívnejšie zahrievanie organizmu. Nehovoriac o tom, že trénujete ako svoju fyzickú, tak aj psychickú kondíciu. Cieľom nie je brániť sa, ale prijať vonkajšie podmienky a spriateliť sa s nimi. Ak sa v otužovaní či v cvičení v mrazivých podmienkach považujete za začiatočníkov, určite vám neodporúčame ísť trénovať v najnižšej možnej teplote. Rovnako nie na úkor vlastného zdravia. Ani dnešní otužilci neskočili hneď a zaraz do ľadovej kade či do otvoru vytesaného v zamrznutom jazere. Spomeňte si, že aj ten ich polhodinový kruháč v mínusovej teplote si kedysi museli pretrpieť oveľa viac, ako dnes. Dôkladné samoštúdium a pomalší, no múdrejší proces je kľúčom. Preto ani tu netreba zabúdať na pravidlo ,,menej je niekedy viac“. Experimentovať na sebe samom treba postupne a vždy je lepšie sa obrátiť na skúsenejších.
Našim respondentom veľmi pekne ďakujeme za ich čas a ochotu odpovedať a vám prajeme veľa chuti, odvahy a odhodlania cvičiť v zimnom období – ako vonku, tak aj vo vnútri!
Video Simonky Máteovej Lackovej je dôkazom, že tréningy
v zime sú aj pre ženy a zaručene nemusia mať strach.
Veronika Greinerová
Video Simonky Máteovej Lackovej je dôkazom, že tréningy
v zime sú aj pre ženy a zaručene nemusia mať strach.
Veronika Greinerová
