10 jídel před tréninkem, podpořte růst svalů

Jíst před tréninkem? Ano, otázka je - kdy a co. Pokud nemáte trénink v šest hodin ráno, v podstatě vždy před každým pozdějším tréninkem budete někdy tělo plnit. Tělo je jako auto, například. Nemůžete očekávat, že ujedete 100 kilometrů bez benzínu. Pokud chcete podat výkon podle svého nejlepšího vědomí, měli byste se ujistit, že vaše tělo má dostatek paliva. Pokud se vám nepodaří poskytnout energii a živiny potřebné pro workout, zápřah, je pravděpodobné, že výsledků se tak rychle, jak byste chtěli, nedočkáte. ILUSTRAČNÍ FOTO.

„Naše těla využívají sacharidy a glykogen jako první zdroj paliva. Je to proto, že sacharidy a uložený glykogen mohou být převedeny na ATP (adenoise trifosfát, tj. energie) rychleji než bílkoviny a tuk. Pokud naplníte zásoby glykogenu před tréninkem, budete mít více energie k tomu, abyste mohli lépe trénovat,“ píše ve svém článku server .

Zabraňte katabolismu svalů. Když cvičíme, zásoby glykogenu jsou rychle spotřebovávány a vyčerpány, takže tělo hledá nové zdroje energie - naše svaly. Tím, že rozloží složitě vybudované svaly, tělo může využívat aminokyseliny pro energii. To je špatné, protože přináší naše tělo do katabolického stavu, který může zabránit růstu svalů.

Zvyšte svalový anabolismus. Jíst správné potraviny před tréninkem znamená, že nejen doplníte své glykogenové zásoby, ale tím, že budete konzumovat vhodný zdroj bílkovin, budete také schopni podporovat syntézu svalových proteinů a vytvořit v těle anabolické prostředí.

Co tedy jíst před tréninkem? V každém jídle je třeba zvážit tři makroživiny: sacharidy, bílkoviny a tuky. Musíte také zvážit poměr, ve kterém je jíst.

1. banány

Banány jsou skvělým zdrojem přírodních cukrů, jednoduchých sacharidů a draslíku. V těle se draslík uchovává pouze po omezenou dobu, proto zkuste konzumovat banán asi 30 minut až hodinu před cvičením.

2. kuře, rýže a zelenina

Stereotypní jídlo: kuře, rýže a zelenina. Toto je klasické předtréninkové jídlo. Kombinací zdroje bílkovin a komplexních sacharidů může toto jídlo poskytnout aminokyseliny, které podporují anabolismus (růst svalů) a pomalu se uvolňující zdroj energie. Takové jídlo konzumujte asi 2-3 hodiny před cvičením.

3. řecký jogurt a sušené ovoce

Sušené ovoce má vysoký obsah cukru a mají vysoký obsah kalorií. Konzumace sušeného ovoce s řeckým jogurtem může také poskytnout tělu zdroj bílkovin, které pomohou optimalizovat váš trénink. Takové jídlo konzumujte 1-1,5 hodiny před tréninkem.

4. kaše a ovesné vločky

Přípravené jídlo obsahuje sacharidy a je také skvělým zdrojem vlákniny betaglukanu. Když konzumujete vločky asi 2 hodiny před tréninkem, budete schopni zvládnout váš hlad během tréninku, a přitom získáte skvělý zdroj energie s pomalým uvolňováním. Zkuste přidávat lžičku proteinového prášku do kaše. Získáte zdroj bílkovin a aminokyselin.

5. ovocné smoothies

Zatímco smoothies poskytují řadu mikroživin, které jsou prospěšné pro zdraví, jsou také plné cukrů, včetně fruktózy. To znamená, že smoothies obsahují často hodně kalorií. Nicméně, konzumace před tréninkem je skvělá volba, která vám může poskytnout dobrý zdroj rychle působící glukózy.

6. celozrnný chléb, sladké brambory a hnědá rýže

Celozrnný chléb, sladké brambory a hnědá rýže jsou skvělými zdroji složitých sacharidů, které je třeba konzumovat asi 2-3 hodiny před cvičením. Kombinace těchto potravin s dobrým zdrojem bílkovin znamená, že získáte dobrý zdroj energie s pomalým uvolňováním, který vám pomůže během celého tréninku.

7. jablko a arašídové máslo

Vychutnejte si nakrájené jablko a trochu arašídového másla. Ideální pro konzumaci asi 30 minut před tréninkem.

8. omeleta

Omeleta z vajec je skvělým zdrojem bílkovin a aminokyselin. Omelety by se měly konzumovat 2-3 hodiny před tréninkem, aby se zabránilo svalovému katabolismu a podpořil se růst svalů.

9. proteinové tyčinky

Snadná a rychlá volba před tréninkem. Pokud si tyčinku, můžete si ji připravit podle svého. Dvě hodiny před tréninkem a můžete se těšit na cvičení.

10. proteinový nápoj

V neposlední řadě je na řadě . Rychlá a snadná volba. Při konzumaci zdroje bílkovin s rychlým uvolňováním, jako je syrovátkový protein, s jednoduchými sacharidy, pokud přidáte maltodextrin, můžete získat všechny potřebné živiny, které rychle dostanete do těla.