Chceš začít s weightedem? Sáhni nejprve po kettlebellu!
Cvičení jen s vlastní váhou už není tím, co by tě dostatečně naplňovalo, a tak pokukuješ po nových výzvách? Weighted kalistenika pro tebe může být tou pravou volbou, ale raději si nejprve cvičení s vlastní váhou pořádně ozkoušej, než se vrhneš do větších investic. Skvělou volbou pro postupný začátek může být právě fitness pomůcka zvaná jako kettlebell. O co se vlastně jedná, a co vše může tvému tréninku nabídnout?
Kettlebell je jednoduše řečeno činka kulovitého tvaru s okem. Největšího využití najde nejspíše v crossfitu a různých funkčních trénincích, ale své místo má i v srdcích právě street workouterů a příznivců weighted kalisteniky. Ono se ostatně není čemu divit. Kettlebell je skvělou pomůckou, která v dobrých rukou může pomoct k lepším výkonům i postavě. V těch špatných si s ním můžeš, stejně jako s plno dalším nářadím, samozřejmě i přitížit.
Proč začít, právě s kettlebellem?
Jednoduchá otázka a ještě jednodušší odpověď. Kettlebell je všestrannou pomůckou, která se hodí jak pro zavěšení na opasek při shybech či dipech, tak se skvěle drží při cvičení klasických dřepů nebo dřepech na jedné noze. Uchopení kettlebellu nebo jeho zavěšení na opasek je vždy snadné a i se skvěle odkládá jelikož je možné ho vždy postavit. To je určitě výhoda proti klasickým kotoučům, které musíš vždy o něco opírat a při dřepech na jedné noze moc do ruky nesednou.
S kettlebelly můžeš odcvičit jak klasické základní cviky, ale používat je můžeš například i jako klasické činky pro trénink jednotlivých partií. FOTO - zdroj: @tom_beast_mode_nebola
Za další je pořízení si specifické váhy určitě skvělým pomocníkem do začátku, jelikož si můžeš postupně odškrtávat počty, které se ti povede odcvičit a k těžší váze se můžeš dostávat až postupně po té. Ušetříš si tak zklamání z failů, tak se naučíš trpělivosti a budeš mít dostatek prostoru na zlepšování své techniky a kvality provedení.
Kettlebelly se dají dnes pořídit takřka na každém rohu. Dostat se můžeš jak k levnějším plastovým variantám plněným pískem, které svou nižší hmotnosti kompenzují větším objemem, tak ti trh může nabídnout i kvalitní celokovová provedení, se kterými teprve začíná ta pořádná sranda. Pokud s weighted kalistenikou teprve začínáš, tak určitě nespěchej na samotnou hmotnost. Vyzkoušej si nejprve nějaký ten 10 kg bobík a až pak kdyžtak sahej po těch těžších kouscích.
